เปิดในแท็บใหม่
เข้าสู่ระบบสมัครสมาชิก
จิตใจ นิสัย และสุขภาวะ

หนังสือฝึกสติและสมาธิแนะนำ

หนังสือฝึกสติและสมาธิ 14 เล่ม เรียงตั้งแต่ก้าวแรกที่ง่าย การฝึกแบบมีโครงสร้าง งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ไปจนถึงคำสอนทางพุทธศาสนาที่ลึกซึ้งขึ้น

หนังสือฝึกสติที่ดีที่สุดจะสอนให้คุณใส่ใจกับปัจจุบันขณะอย่างตั้งใจ แล้วช่วยให้คุณทำแบบนั้นต่อไปได้แม้ในวันที่วุ่นวาย รายการนี้เหมาะกับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเลย คนที่เคยลองแอปทำสมาธิแล้วอยากเข้าใจว่าตัวเองกำลังฝึกอะไรอยู่ และทุกคนที่พร้อมจะฝึกให้ลึกขึ้น

หนังสือทั้ง 14 เล่มเรียงจากก้าวแรกไปจนถึงการฝึกที่ลึกขึ้น เริ่มด้วยเล่มที่อ่านง่ายเหมาะเป็นจุดเริ่มต้น 3 เล่ม ตามด้วยโปรแกรมแบบมีโครงสร้างสำหรับสร้างนิสัยฝึกทุกวัน 3 เล่ม หนังสือด้านวิทยาศาสตร์ 1 เล่ม หนังสือว่าด้วยสติในการทำงานและในชีวิตประจำวัน 2 เล่ม และอีก 4 เล่มที่ย้อนกลับไปหารากฐานทางพุทธศาสนาของการฝึกนี้ แล้วปิดท้ายด้วยหนังสือเรื่องการอยู่กับปัจจุบันที่เน้นด้านจิตวิญญาณมากขึ้น

วิธีที่เราคัดเลือก: เราให้น้ำหนักกับครูและนักวิจัยที่ฝึกหรือศึกษาการทำสมาธิมาหลายปี และคำอธิบายของแต่ละเล่มจะบอกว่าพวกเขาเป็นใคร หลายเล่มมาจากสายพุทธศาสนาในเอเชีย ได้แก่ ครูเซนชาวเวียดนาม นักบวชนิกายเซนชาวญี่ปุ่น และวิธีวิปัสสนาที่สอนในคอร์ส 10 วันแบบไม่มีค่าใช้จ่ายตามศูนย์ต่าง ๆ ทั่วโลก ส่วนหนังสือเรื่องความวิตกกังวล ภาวะใจหม่นหมอง และภาวะหมดไฟ อยู่ในรายการ หนังสือสุขภาพจิตแนะนำ ของเราแยกต่างหาก จึงไม่ซ้ำในที่นี้

หนังสือทุกเล่มมีลิงก์ไปยังบทสรุปเสียงความยาว 15 นาทีบน BookBits พร้อมตัวอย่างที่เปิดฟังได้ฟรีโดยไม่ต้องมีบัญชี หากอยากอ่านเรื่องแนวเดียวกันเพิ่มเติม ดูเป้าหมาย ฝึกสติ

หนังสือเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่กำลังรู้สึกได้ แต่ไม่สามารถใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังรู้สึกแย่ โปรดปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิต ซึ่งโทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง (1323alltime.camri.go.th) หากคุณตกอยู่ในอันตรายเฉพาะหน้า ให้โทรหาหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที

14 เล่ม, 3 ชม. 52 นาที
เริ่มอ่านเล่มแรก →
ปกหนังสือ หนังสือฝึกสติและสมาธิแนะนำ
ปกหนังสือ หนังสือฝึกสติและสมาธิแนะนำ
ปกหนังสือ หนังสือฝึกสติและสมาธิแนะนำ

หนังสือในรายการนี้

14 เล่ม
  1. 1

    Wherever You Go, There You Are ฝึกสติอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวัน

    Jon Kabat-Zinn

    Jon Kabat-Zinn ผู้ก่อตั้งโปรแกรม Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) อธิบายว่าสติคืออะไร และจะนำสติเข้าไปอยู่ในช่วงเวลาธรรมดาของชีวิตได้อย่างไร นอกเหนือจากการนั่งสมาธิอย่างเป็นแบบแผน เล่มนี้เปิดรายการเพราะอบอุ่น เรียบง่าย และหยิบมาอ่านทีละนิดได้ทุกวัน

    15 นาที 54 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  2. 2

    ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ: The Miracle of Being Awake

    Thich Nhat Hanh

    Thich Nhat Hanh ครูเซนชาวเวียดนามผู้มีบทบาทสำคัญในการนำการฝึกสติเข้าสู่โลกตะวันตก แสดงให้เห็นว่าการหายใจ งานบ้าน และงานง่าย ๆ แต่ละอย่าง ล้วนกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการใส่ใจอย่างเต็มที่ได้ นี่คือเล่มที่อ่อนโยนที่สุดในรายการ และอ่านคู่กับงานของ Kabat-Zinn ที่มีน้ำเสียงร่วมสมัยกว่าได้ดี

    16 นาที 36 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  3. 3

    มีความสุขเพิ่ม 10% ปรับใจเพียงนิด เปลี่ยนชีวิตได้

    Dan Harris

    Dan Harris ผู้ประกาศข่าวของ ABC News มาอย่างยาวนาน เล่าว่าอาการตื่นตระหนกกำเริบกลางรายการสดทำให้คนที่นิยามตัวเองว่าช่างกังขาอย่างเขาหันมาลองทำสมาธิได้อย่างไร และการทำสมาธิเปลี่ยนอะไรในชีวิตเขา รวมถึงอะไรที่ไม่ได้เปลี่ยน เล่มนี้เหมาะที่สุดหากคุณยังสงสัยว่าการทำสมาธิเหมาะกับตัวเองหรือไม่

    16 นาที 49 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  4. 4

    Mindfulness ฝึกสติ 8 สัปดาห์ คลายเครียดและความกังวล

    Mark Williams

    Mark Williams ศาสตราจารย์แห่ง Oxford และหนึ่งในผู้ร่วมพัฒนา Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) กับ Danny Penman ร่วมกันวางคอร์ส 8 สัปดาห์พร้อมแบบฝึกประจำวันสำหรับแต่ละสัปดาห์ เลือกเล่มนี้หากคุณอยากได้โปรแกรมที่ชัดเจนให้ทำตาม มากกว่าคำแนะนำทั่วไป

    20 นาที 31 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  5. 5

    Full Catastrophe Living รับมือความเครียดและความเจ็บปวดด้วยสติ

    Jon Kabat-Zinn

    บันทึกฉบับเต็มของ Kabat-Zinn เกี่ยวกับโปรแกรม MBSR ที่เขาเริ่มขึ้นในปี 1979 ที่ University of Massachusetts Medical Center ซึ่งใช้การทำสมาธิและการรับรู้ร่างกายเพื่อเผชิญกับความเครียด ความเจ็บปวด และความเจ็บป่วย เหมาะกับผู้อ่านที่อยากได้การฝึกสติเพื่อรับมือความเครียดในฉบับที่ครบถ้วนที่สุด

    18 นาที 20 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  6. 9

    100 เรื่องง่าย ๆ เปลี่ยนได้ชีวิตดี

    Shunmyo Masuno

    Shunmyo Masuno เจ้าอาวาสวัดพุทธนิกายเซนในญี่ปุ่นและนักออกแบบสวนที่ได้รับรางวัล เสนอแบบฝึกเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน 100 อย่างเพื่อชีวิตที่สงบขึ้น ตั้งแต่กิจวัตรยามเช้าไปจนถึงวิธีรับประทานอาหาร เหมาะกับผู้อ่านที่ชอบปรับนิสัยประจำวันทีละน้อย มากกว่าการนั่งสมาธินาน ๆ

    17 นาที 54 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  7. 12

    จิตใหม่ หัวใจเซน

    Shunryu Suzuki

    การบรรยายแบบเป็นกันเองของ Shunryu Suzuki ผู้ก่อตั้ง San Francisco Zen Center ร่วมกับลูกศิษย์ชาวอเมริกันในปี 1962 ว่าด้วยท่านั่ง การหายใจ และการรักษาใจที่เปิดกว้างแบบผู้เริ่มต้นในการฝึก เล่มนี้ควรค่อย ๆ อ่าน ทีละไม่กี่แนวคิด

    17 นาที 01 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  8. 13

    Radical Acceptance ยอมรับตัวเองด้วยใจที่อ่อนโยน หยุดเสียงตำหนิในหัว

    Tara Brach

    Tara Brach นักจิตวิทยาและครูสอนสมาธิ ผู้ก่อตั้ง Insight Meditation Community of Washington ผสานการฝึกสติเข้ากับความเมตตากรุณา เพื่อคลายการตัดสินตัวเองและความรู้สึกว่าตัวเองยังดีไม่พอ เหมาะกับผู้อ่านที่อุปสรรคใหญ่ที่สุดคือเสียงตำหนิในหัวของตัวเอง

    15 นาที 37 วินาทีดูสรุปหนังสือ →
  9. 14

    พลังแห่งจิตปัจจุบัน: ทางสู่การตื่นรู้และเยียวยา

    Eckhart Tolle

    Eckhart Tolle เสนอว่าความทุกข์ส่วนใหญ่ของเรามาจากการจมอยู่กับความคิดเรื่องอดีตและอนาคต และความสงบจะเกิดขึ้นเมื่อเราวางความใส่ใจไว้ที่ปัจจุบัน เล่มนี้เน้นมิติทางจิตวิญญาณมากกว่าวิทยาศาสตร์ จึงปิดท้ายรายการสำหรับผู้อ่านที่สนใจการฝึกสติในด้านนี้

    16 นาที 25 วินาทีดูสรุปหนังสือ →

คำถามที่พบบ่อย

หนังสือฝึกสติเล่มไหนดีที่สุด

สำหรับมือใหม่ส่วนใหญ่ แนะนำ “Wherever You Go, There You Are ฝึกสติอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวัน” ของ Jon Kabat-Zinn เพราะอธิบายการฝึกสติได้ชัดเจนและแสดงวิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน หากอยากเรียนกับครูสายพุทธศาสนา ให้เริ่มที่ “ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ: The Miracle of Being Awake” ของ Thich Nhat Hanh ส่วนถ้าคุณยังไม่ค่อยเชื่อเรื่องนี้ “มีความสุขเพิ่ม 10% ปรับใจเพียงนิด เปลี่ยนชีวิตได้” คือเล่มที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด

หนังสือทำสมาธิที่ดีที่สุด 5 เล่ม มีอะไรบ้าง

หนังสือ 5 เล่ม กับการสอนสมาธิ 5 แนวทาง: “Mindfulness ฝึกสติ 8 สัปดาห์ คลายเครียดและความกังวล” สำหรับคอร์สแบบมีโครงสร้าง, “Full Catastrophe Living รับมือความเครียดและความเจ็บปวดด้วยสติ” สำหรับโปรแกรม MBSR, The Art of Living สำหรับวิปัสสนา, “จิตใหม่ หัวใจเซน” สำหรับเซน และ Mindfulness ของ Joseph Goldstein สำหรับการเจริญสติเพื่อความเห็นแจ้งในเชิงลึก

เริ่มฝึกสติอย่างไรดี

เริ่มจากน้อย ๆ และทำอย่างสม่ำเสมอ “Mindfulness ฝึกสติ 8 สัปดาห์ คลายเครียดและความกังวล” มีแบบฝึกให้ทุกสัปดาห์ Peak Mind ออกแบบมาให้ฝึกเพียงวันละ 12 นาที และ “100 เรื่องง่าย ๆ เปลี่ยนได้ชีวิตดี” แนะนำนิสัยเล็ก ๆ ที่เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรได้ หากอยากมีครูและเพื่อนร่วมฝึก ศูนย์ปฏิบัติสมาธิใกล้บ้านหรือคอร์สวิปัสสนา 10 วันซึ่งไม่เก็บค่าใช้จ่าย ก็เป็นอีกทางหนึ่ง ในประเทศไทยมีศูนย์วิปัสสนาทั้งในกรุงเทพฯ และในหลายภูมิภาคทั่วประเทศ หากคุณเริ่มสนใจการฝึกสติจากเรื่องงาน Search Inside Yourself ผสานการฝึกสติเข้ากับความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นหัวข้อของรายการ หนังสือความฉลาดทางอารมณ์แนะนำ ของเรา

อ่านหนังสือฝึกสติแทนการบำบัดได้ไหม

ไม่ได้ หนังสือสอนวิธีฝึกได้ แต่ประเมินสิ่งที่คุณกำลังเผชิญไม่ได้ และปรับเปลี่ยนตามผลที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้ หนังสือเหล่านี้จึงใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ หากคุณกำลังทุกข์ใจ ลองพูดคุยกับแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิต (โทรฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง) หนังสือเรื่องความวิตกกังวล ภาวะใจหม่นหมอง และความเครียด ดูได้ในรายการ หนังสือสุขภาพจิตแนะนำ ของเรา หากปัญหาหลักคือความคิดที่วิ่งวนไม่หยุด คู่มือ วิธีหยุดคิดมาก ของเราอธิบายว่าเทคนิคใดบ้างที่มีงานวิจัยรองรับ ซึ่งรวมถึงการฝึกสติด้วย

หน้าแรก

สำรวจ

เปิดแอป

เข้าสู่ระบบ