Get Out of Your Head หยุดวังวนความคิดลบด้วยพลังแห่งศรัทธา: หยุดวังวนของความคิดที่เป็นพิษ

ในที่สุดก็ได้อ่านสักที หลังจากเห็นเล่มนี้ผ่านตาใน Instagram เต็มไปหมด และมันเปลี่ยนอะไรบางอย่างข้างในเราจริงๆ Jennie Allen มีวิธีพูดตรงไปที่ความวุ่นวายในหัวเรา โดยไม่ฟังดูเหมือนสั่งสอนจากที่สูงหรือเป็นวิชาการจนเกินไป ชอบมากที่เธอจับคู่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เรื่อง neuroplasticity เข้ากับความจริงอันลึกซึ้งในพระคัมภีร์ ทำให้แนวคิดเรื่อง "การฟื้นฟูจิตใจใหม่" จับต้องได้จริง ไม่ใช่แค่ประโยคฟังดูดีแบบที่ได้ยินในโรงเรียนวันอาทิตย์ บางคนอาจรู้สึกว่าเรื่องเล่าส่วนตัวเกี่ยวกับครอบครัวของเธอเยอะไปหน่อย แต่สำหรับเรา เรื่องพวกนี้ช่วยให้มองเห็นภาพแนวคิดเรื่อง "วังวน" ได้ง่ายขึ้น อ่านบทสุดท้ายจบแล้วรู้สึกว่าเรามีอำนาจที่จะหยุดความคิดที่วิ่งพล่านได้จริงๆ ก่อนที่มันจะยึดครองทั้งวันของเราไป อ่านจบเร็ว แต่ผลต่อสุขภาพจิตนั้นใหญ่มาก ถ้าคุณพร้อมจะลงมือทำจริง

ว้าว ไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตัวเองจมอยู่ในวังวนความคิดมากแค่ไหน จนได้เห็นรูปแบบความคิดของตัวเองถูกวาดออกมาเป็นแผนที่ในหน้ากระดาษเหล่านี้ Jennie เปิดใจอย่างมากเรื่องการต่อสู้กับความมืดมิดตลอดสิบแปดเดือนของเธอ และความจริงใจนั้นทำให้เรารู้สึกว่ามีคนเข้าใจ ในแบบที่หนังสือ self-help ส่วนใหญ่ทำไม่ได้ สไตล์การเขียนเปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจและทรงพลัง โดยเน้นหนักไปที่แนวคิดว่าจิตใจของเราคือสนามรบ ที่เราจะแพ้หรือชนะก็ได้ผ่านพระคริสต์ เป็นมุมมองที่เปลี่ยนชีวิตเลย ที่ชอบเป็นพิเศษคือเครื่องมือสำหรับจับวังวนความคิดให้ทันก่อนมันจะดิ่งลงถึง "ก้นบึ้ง" มีซ้ำไปซ้ำมาบ้างไหม อาจจะใช่ แต่เวลาที่เราพยายามปรับวงจรความคิดลบที่สั่งสมมาหลายปี ก็คงต้องได้ยินความจริงมากกว่าหนึ่งครั้งถึงจะฝังอยู่ในใจ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราถึง "หยุด" ความคิดแย่ๆ เฉยๆ ไม่ได้ เล่มนี้แจกแจงกลไกการคิดของเราในแบบที่รู้สึกว่ารับมือได้จริงๆ ชอบที่เน้นเรื่องชุมชน และการที่ความคิดของเราไม่ได้ส่งผลแค่กับตัวเราเอง แต่ยังส่งผลต่อคนรอบข้างด้วย ความรักที่ Jennie มีต่อพระเยซูแผ่ออกมาจนติดต่อถึงคนอ่านได้ตลอดทั้งเล่ม นี่ไม่ใช่แค่เรื่อง "คิดบวก" ในความหมายแบบทางโลก แต่เป็นเรื่องการปรับจิตใจของเราให้สอดคล้องกับความจริงแท้ ส่วนที่พูดถึงการดู Netflix รวดเดียวหลายตอนและการไถโซเชียลมีเดียนั้นแทงใจดำ แต่จำเป็นต้องได้ฟัง เล่มนี้ไม่ใช่หนังสือที่อ่านแค่ครั้งเดียว แต่เป็นคู่มือที่ควรเก็บไว้ใกล้ตัว สำหรับวันที่เสียงในหัวดังจนรับมือไม่ไหว

บทที่ว่าด้วยความคิดแปดชุดเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของเราไปเลย อ่านหนังสือเรื่องความวิตกกังวลมาเยอะ แต่ไม่มีเล่มไหนเชื่อมโยงชีวิตฝ่ายวิญญาณเข้ากับนิสัยทางความคิดของเราได้ชัดเจนเท่าเล่มนี้ งานเขียนของ Jennie กระชับ หนักแน่น และเร่งเร้า เธอไม่ปล่อยให้คุณจมอยู่กับกรอบคิดแบบ "เหยื่อ" นาน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการพอดี ส่วนที่เป็นวิทยาศาสตร์ว่าสมองของเราเปลี่ยนแปลงจริงๆ อย่างไรเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่ต่างกันนั้นน่าทึ่งมาก และทำให้คำแนะนำฝ่ายวิญญาณมีน้ำหนักขึ้นอีกเยอะ ถ้ารู้สึกว่าติดอยู่ในลูปของความคิดลบ ซื้อเล่มนี้เลย ใช้ได้จริง อิงพระคัมภีร์ และเปลี่ยนชีวิตได้จริงๆ ถ้าคุณนำแผนที่นำทางไปใช้จริง

เล่มนี้ทำได้ตามที่สัญญาไว้จริงๆ คือช่วยให้เรามองเห็นรูปแบบความคิดเป็นพิษที่ทุกคนมักตกหลุม ส่วนที่ใช้ได้จริงที่สุดสำหรับเราคือ "แผนที่นำทาง" (roadmaps) สำหรับความคิดทั้งแปดชุด พูดตรงๆ ภาษาแบบ "Christianese" ในช่วงกลางเล่มค่อนข้างหนาแน่นไปหน่อย และพลังแบบ Enneagram 7 ก็สูงมากจริงๆ ซึ่งอาจไม่โดนใจคนทุกบุคลิก อย่างไรก็ตาม แก่นสารของหนังสือที่ว่าเรามีทางเลือกว่าจะคิดเรื่องอะไร เป็นสิ่งที่เสริมพลังได้อย่างมาก นี่ไม่ใช่แนวทางแบบ "อธิษฐานแล้วปัญหาจะหายไปเอง" เธอเน้นว่าเราเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโลกความคิดของตัวเอง ถ้าคุณเหนื่อยกับการรู้สึกว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลของตัวเอง เล่มนี้มอบกรอบคิดที่มั่นคงบนพื้นฐานความเชื่อ เพื่อเริ่มนำความคิดทุกอย่างให้มาอยู่ใต้การควบคุม

สำหรับคนที่ต้องรับมือกับเสียงในหัวที่ดังว่า "ยังไม่ดีพอ" อยู่ตลอด เล่มนี้เหมือนได้สูดอากาศบริสุทธิ์ Allen อธิบายได้ดีมากว่าความคิดเพียงความคิดเดียวสามารถพาเราไปสู่การพังทลายทางอารมณ์โดยสิ้นเชิงได้อย่างไร ถ้าเราไม่ระวัง ชอบภาพกราฟิกวังวนความคิดมาก เพราะให้ภาพในใจไว้ใช้ตอนที่รู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นแรง ไม่โกหกนะ เราก็รู้สึกว่าเรื่องเล่าส่วนตัวบางเรื่อง "ฟุ้ง" ไปหน่อย และการเปลี่ยนผ่านจากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ไปสู่การนำพระคัมภีร์มาประยุกต์ใช้ก็น่าจะลื่นไหลกว่านี้ได้ แต่โดยรวมแล้ว แค่คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเรื่องวิธีตัดวังวนขาลงก็คุ้มค่าตัวแล้ว เป็นแหล่งความรู้ที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคนที่รู้สึกว่ากำลังถูกความคิดในหัวตัวเองถาโถมจนรับไม่ไหว

Jennie Allen มีน้ำเสียงที่เป็นเอกลักษณ์และเต็มไปด้วยพลังมาก ซึ่งโดดเด่นสุดๆ ในเวอร์ชันหนังสือเสียง แต่ฉบับรูปเล่มก็ดีตรงที่ได้เห็นแผนภาพ การเน้นเรื่อง "นำความคิดทุกอย่างให้มาอยู่ใต้การควบคุม" มีรากฐานลึกซึ้งในพระคัมภีร์ ซึ่งเราชื่นชม เนื้อหาไม่ได้ฟุ้งๆ ลอยๆ แต่มีขั้นตอนให้ทำตามจริงๆ ยอมรับว่าการพูดถึงยอดผู้ติดตามโซเชียลมีเดียและชีวิตแบบ "American dream" ของเธอบ่อยๆ ทำให้กลอกตาไปหลายรอบ แต่ก็พยายามโฟกัสที่ "โครง" ของสารที่เธอต้องการสื่อ แผนที่นำทางสำหรับการเลือกความถ่อมใจแทนความหยิ่งผยอง และการเชื่อมโยงกับผู้อื่นแทนการแยกตัวโดดเดี่ยว ส่งผลกับเรามากเป็นพิเศษ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่อยากฟื้นฟูจิตใจใหม่

หยิบเล่มนี้มาอ่านในสัปดาห์ที่หนักหนาเป็นพิเศษ และมันคือแรงผลักที่ทั้งอ่อนโยนและปลุกให้ลุกขึ้นมาได้อย่างที่เราต้องการพอดี พูดกันตามตรง นี่ไม่ใช่ตำราจิตวิทยาคลินิก อย่าคาดหวังความเข้มข้นทางวิชาการ แต่ให้ความรู้สึกเหมือนนั่งจิบกาแฟกับพี่เลี้ยงที่เดินนำหน้าเราไปแค่ไม่กี่ก้าวบนเส้นทางเดียวกัน วิธีที่เธอแตกเรื่อง "วังวนความคิด" ออกเป็นทางเลือกที่ลงมือทำได้ ทำให้เรื่องสุขภาพจิตที่ดูหนักอึ้งกลายเป็นสิ่งที่ทำได้จริง แต่ก็รู้สึกว่าหนังสือสั้นลงได้อีกราว 50 หน้าโดยไม่เสียอะไรมาก เพราะช่วงท้ายๆ เริ่มซ้ำไปหน่อย ถึงอย่างนั้น สารเรื่องการควบคุมชีวิตทางความคิดของตัวเองก็ทรงพลังและสอดคล้องกับพระคัมภีร์

เอาจริงนะ เล่มนี้มีข้อคิดดีๆ อยู่บ้าง ถ้าคุณทนน้ำเสียงการเขียนแบบ "อินฟลูเอนเซอร์" ได้ แนวคิดตั้งต้นของหนังสือยอดเยี่ยมมาก และคิดว่าแก่นเรื่องการเลือกความคิดของเราเองเป็นสิ่งที่คริสเตียนทุกคนควรได้ฟัง ถึงอย่างนั้น ก็รู้สึกว่าผู้เขียนใช้เวลาไปมากกับการพูดถึงตัวเองและสิ่งที่ตัวเองตระหนักรู้ มากกว่าจะเจาะลึกถึง "วิธีทำ" สำหรับผู้อ่าน ให้ความรู้สึกเหมือนอ่านไดอารี่ส่วนตัวของใครสักคน แม้จะชื่นชมความกล้าเปิดใจ แต่เรามองหาคำแนะนำเรื่องความวิตกกังวลที่กระชับกว่านี้และอยู่ในระดับผู้เชี่ยวชาญ เป็นหนังสืออ่านง่ายสบายๆ ที่น่าจะถูกใจผู้หญิงชนชั้นกลางกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ แต่ยังขาดเนื้อหาทางเทววิทยาที่หนักแน่นอย่างที่หวังไว้

อยากชอบเล่มนี้มากจริงๆ แต่วิธีนำเสนอให้ความรู้สึกเหมือนเอาบล็อกโพสต์หลายๆ ชิ้นมารวมกัน มากกว่าจะเป็นคู่มือด้านสุขภาพจิตที่เป็นเนื้อเดียวกัน ผู้เขียนยกตัวอย่างจากไลฟ์สไตล์แบบ "อินฟลูเอนเซอร์อเมริกัน" ของตัวเองเยอะมาก ทำให้อินด้วยได้ยาก ถ้าคุณกำลังเผชิญเรื่องที่หนักหนาสาหัสจริงๆ หรือถ้าคุณไม่ได้สนใจ Starbucks กับตัวเลขสถิติโซเชียลมีเดีย พูดกันอย่างยุติธรรม เธอดูมีเจตนาดี แต่วิธีที่เธอเชื่อมพระคัมภีร์เข้ากับวิทยาศาสตร์ให้ความรู้สึกผิวเผินมาก และบางครั้งก็ไม่สมเหตุสมผล มีช่วงหนึ่งที่เธอใช้เรื่องลูกๆ ติดอยู่ในห้องน้ำมาอธิบายถึงฤทธานุภาพของพระเยซู ซึ่งชวนเขินแทนและฝืนมาก นี่คือ "pop-Christianity" ขั้นสุด ถ้าคุณอยากได้อะไรที่ลึกซึ้งและมีรากฐานทางจิตวิทยา อาจต้องไปหาเล่มอื่น