ประทีปแห่งโยคะ: คัมภีร์แห่งโยคะยุคใหม่
ชื่อต้นฉบับ: Light on Yoga
ท่าโยคะที่เราคุ้นเคยเป็นเพียงขั้นหนึ่งในเส้นทางแปดขั้น การฝึกศีลธรรม ลมหายใจ และความใส่ใจ ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นและรู้จักตัวเองชัดขึ้น ซึ่งฝึกได้ทั้งบนเสื่อและในชีวิตประจำวัน
สารบัญ
1. บทนำ
1 นาที 12 วินาที
ถ้าพูดถึงโยคะแล้วคุณนึกถึงแค่เสื่อหนึ่งผืน การเข้าคลาส และท่ายืดเหยียดที่ยังทำไม่ได้สักที แปลว่าคุณเห็นโยคะแค่หนึ่งในแปดส่วน ในหนังสือระดับตำนาน ประทีปแห่งโยคะ ของครูชาวอินเดีย B. K. S. Iyengar ท่าโยคะเป็นเพียงขั้นที่สามจากแปดขั้น สร้างขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมนั่งสมาธิ ส่วนรูปร่างที่กระชับขึ้นอย่างมากก็เป็นแค่ผลพลอยได้
มุมมองนี้เปลี่ยนความหมายของความก้าวหน้า Iyengar มองว่าโยคะคือวิถีชีวิตที่ครบถ้วน ซึ่งศีลธรรม ท่าทาง ลมหายใจ และความใส่ใจทำงานประสานกัน เพื่อให้เราค่อย ๆ เข้าใจว่าตัวเองเป็นใคร ลึกลงไปภายใต้ร่างกายและความคิดที่วุ่นวาย ท่าโยคะยังคงสำคัญ แต่ในฐานะสนามฝึกซ้อมเป็นหลัก
ต่อจากนี้ เราจะได้เห็นแผนที่ขององค์แปด เหตุผลที่ลมหายใจอยู่ตรงกลาง และวิธีฝึกเล็ก ๆ ตั้งแต่การตั้งสติหายใจสามครั้งก่อนเปิดประตู ไปจนถึงการฟังคนอื่นโดยไม่มัวคิดคำตอบรอไว้ ซึ่งใช้ได้จริง ไม่ว่าคุณจะปูเสื่อเล่นโยคะหรือไม่ก็ตาม
2. มองให้เห็นภาพรวมทั้งหมดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังท่าโยคะ
2 นาที 57 วินาที
การเข้าคลาสโยคะอาจช่วยให้ตัวอ่อนและยืดหยุ่นขึ้น แต่ใจกลับยังวุ่นวายเหมือนเดิม โครงสร้างความรู้ที่บันทึกไว้เมื่อราว 16 ศตวรรษก่อนมีคำตอบว่าทำไมถึงเป็นแบบนั้น และบอกเราด้วยว่าการยืดเหยียดร่างกายตั้งใจจะพาเราไปสู่จุดไหนกันแน่
3. เปลี่ยนทุกท่าโยคะให้เป็นบทเรียนเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง
2 นาที 58 วินาที
อาการหลังตึงแข็งหรือการยืนทรงตัวแล้วโอนเอน อาจทำให้เรารู้สึกเหมือนถูกตัดสินว่าร่างกายไม่ฟิต แต่แนวคิดดั้งเดิมเบื้องหลังท่าโยคะกลับมองว่า ช่วงเวลานั้นมีประโยชน์กว่าที่คิดมาก และแทบไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเลย
4. ทำให้ใจสงบด้วยกลไกเดียวในร่างกายที่คุณสั่งการได้
2 นาที 58 วินาที
ทั้งการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหารต่างก็ไม่ยอมรับคำสั่งจากเราเลย แต่มีระบบหนึ่งของร่างกายที่ต่างออกไป และเหล่าโยคีในอดีตก็ได้สร้างการฝึกขึ้นมาทั้งองค์จากข้อยกเว้นนี้ และจากสิ่งที่มันเปิดทางให้เราไปถึง
5. ค้นพบตัวตนที่แท้จริงซึ่งอยู่เหนือร่างกายและความคิด
2 นาที 48 วินาที
ไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่จะแก่ตัวลง ความกังวลที่วิ่งวนอยู่ในหัวตอนดึก ๆ หรืออารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ตามคำชมและคำตัดสินของคนอื่น โยคะชี้ว่าทั้งสามเรื่องนี้มาจากความเข้าใจผิดเพียงข้อเดียว พร้อมเสนอวิธีแก้ที่ค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผลจริง
6. พกพาโยคะไปใช้ในวันทำงานธรรมดา ๆ
2 นาที 47 วินาที
เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตเกิดขึ้นในห้องประชุม ในห้องครัว และระหว่างเดินทาง ห่างไกลจากเสื่อโยคะ แต่ศาสตร์ของโยคะยืนยันว่าพื้นที่เหล่านั้นแหละคือสนามพิสูจน์การฝึก และวิธีที่แนะนำใช้เวลาแค่ไม่กี่วินาที ไม่ใช่หลายชั่วโมง
7. บทสรุป
1 นาที 26 วินาที
โยคะในมุมมองของหนังสือ ประทีปแห่งโยคะ คือเส้นทางพัฒนาตัวเองสายเดียว เริ่มจากวิธีที่เราปฏิบัติต่อคนรอบข้าง ไปจนถึงการเข้าใจว่าเราเป็นใคร ท่าโยคะที่รู้จักกันดีอยู่ตรงกลางเส้นทางนี้ และมีประโยชน์เพราะช่วยให้ร่างกายนิ่งพอที่จิตใจจะหันกลับมาสำรวจข้างใน ส่วนลมหายใจ ซึ่งเป็นระบบเดียวในร่างกายที่ทำงานเองก็ได้และสั่งการก็ได้ คือสะพานจากการฝึกภายนอกสู่การฝึกภายใน และความพยายามทั้งหมดนี้มุ่งเปลี่ยนมุมมองเรื่องตัวตน จากร่างกายที่ร่วงโรยตามวัยและความคิดที่วิ่งวนไม่หยุด ไปสู่การรับรู้ที่เฝ้ามองทั้งสองอย่าง
เราจึงพกการฝึกโยคะติดตัวไปได้ทุกที่ ครั้งต่อไปที่ต้องค้างท่านาน ๆ นั่งในห้องประชุมที่ยืดเยื้อ หรือต่อแถวยาวจนเริ่มใจร้อน ลองมองว่าช่วงเวลานั้นคือแบบฝึกหัดให้สังเกตและเรียนรู้ตัวเอง ลองเฝ้าดูลมหายใจวันละสองสามนาที แล้วดูว่ามันสะท้อนอารมณ์ได้แม่นยำแค่ไหน และใช้จังหวะที่กำลังจะเปิดประตูหรือเพิ่งทำงานเสร็จ เป็นสัญญาณให้สูดลมหายใจช้า ๆ สักสามครั้ง
ร่างกายที่ยืดหยุ่นขึ้นอาจตามมาเอง แต่สิ่งที่ศาสตร์นี้มอบให้จริง ๆ คือความใส่ใจที่มั่นคงขึ้น และจิตใจที่ไม่หวั่นไหวง่ายเหมือนแต่ก่อน
เกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้
หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?
สำหรับหลายคน โยคะหมายถึงการเข้าคลาสในฟิตเนส เสื่อหนึ่งผืน และท่ายืดเหยียดที่ช่วยสร้างความแข็งแรงกับการทรงตัว แต่หนังสือระดับตำนานของ B. K. S. Iyengar เล่มนี้นำเสนอสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น คือวิถีชีวิตแบบดั้งเดิมที่ครบถ้วน ซึ่งท่าทางต่าง ๆ ถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมทำสมาธิ และนำไปสู่การรู้จักตัวเองอย่างถ่องแท้ในที่สุด เนื้อหาวางโครงสร้างตามองค์แปด ซึ่ง Patanjali บันทึกไว้ในคัมภีร์ Yoga Sutras เริ่มจากหลักศีลธรรมในการปฏิบัติต่อผู้อื่นและต่อตัวเอง ไปสู่การฝึกท่าทางและการคุมลมหายใจ แล้วจึงเข้าสู่การดึงประสาทสัมผัสกลับเข้ามา การเพ่งจิต การทำสมาธิ และความรู้สึกลึกซึ้งว่าเป็นหนึ่งเดียว โดยมีลมหายใจเป็นตัวเชื่อม เพราะมันทำงานได้เองแต่ก็ทำตามคำสั่งของเรา จึงเชื่อมร่างกายกับจิตใจเข้าด้วยกัน คนฟังจะได้เห็นชัดว่าโยคะมีไว้เพื่ออะไร ได้เข้าใจว่าทำไมควรมองแต่ละท่าเป็นแบบฝึกหัดสังเกตปฏิกิริยาของตัวเอง และได้วิธีง่าย ๆ นำโยคะไปใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น ตอนทำอาหาร ตอนเดิน ตอนรับฟังคนอื่น และตอนหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างเปลี่ยนงาน
ข้อมูลหนังสือ
หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร
เล่นโยคะแล้วอยากรู้ลึกขึ้น
คนที่เล่นโยคะเพื่อออกกำลังกาย แล้วเริ่มสงสัยว่าการฝึกนี้มีอะไรลึกซึ้งกว่าการยืดเหยียด
คนทำงานที่เครียดสะสม
คนทำงานที่มีความเครียดสะสม และอยากได้วิธีฝึกลมหายใจกับฝึกสติที่ทำได้ตรงโต๊ะทำงานหรือระหว่างประชุม
อยากเข้าใจโยคะแปดขั้น
คนช่างสงสัยที่อยากเห็นภาพรวมชัด ๆ ของโยคะทั้งแปดขั้น พร้อมแนวคิดเบื้องหลัง
เกี่ยวกับผู้เขียน
B. K. S. Iyengar
B. K. S. Iyengar เกิดเมื่อ ค.ศ. 1918 และเสียชีวิตในปี 2014 ในวัยเด็กเขาเป็นเด็กขี้โรคในอินเดีย พออายุ 15 ปี เขาไปอาศัยอยู่กับโยคี Tirumalai Krishnamacharya ที่เมืองไมซอร์ และสุขภาพแข็งแรงขึ้นจากการฝึกอาสนะ เขาเริ่มสอนโยคะที่เมืองปูเนในปี 1937 ต่อมาได้ไปสอนที่ลอนดอน สวิตเซอร์แลนด์ และปารีส โดยได้รับการสนับสนุนจาก Yehudi Menuhin นักไวโอลิน และในปี 1975 ได้ก่อตั้ง Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute หนังสือ ประทีปแห่งโยคะ ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1966 และแปลไปแล้ว 17 ภาษา รัฐบาลอินเดียมอบเกียรติยศ Padma Shri, Padma Bhushan และ Padma Vibhushan ให้เขา และนิตยสาร Time ยกให้เป็นหนึ่งใน 100 บุคคลผู้ทรงอิทธิพลที่สุดประจำปี 2004
คะแนนและรีวิว
สรุปคะแนนรีวิว
ความคิดเห็นจากผู้อ่าน
ผู้ฟังมองว่านี่คือตำราหลักที่เป็นรากฐานสำคัญ ซึ่งสำรวจทั้งปรัชญาและการฝึกปฏิบัติโยคะทางกายภาพได้อย่างครอบคลุม นอกจากนี้ยังชื่นชมคลังท่าอาสนะขนาดใหญ่ที่มีคำแนะนำเป็นลำดับขั้นตอนอย่างละเอียดพร้อมภาพประกอบ เหมาะสำหรับการฝึกในหลากหลายระดับ ผู้ฟังยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของภาคผนวกสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพเฉพาะด้าน โดยผู้ฟังท่านหนึ่งระบุว่านี่คือ "แหล่งอ้างอิงที่ยอดเยี่ยมมาก" สำหรับการดูแลอาการทางร่างกาย แม้บางคนจะรู้สึกว่าการจัดรูปเล่มดูเทอะทะไปบ้างเพราะจัดหน้าแน่นและไม่มีเลขหน้าในบางจุด แต่ส่วนใหญ่เชื่อว่าความเชี่ยวชาญอันล้ำลึกของ B. K. S. Iyengar ทำให้หนังสือเล่มนี้เป็น "คัมภีร์ไบเบิลแห่งโยคะ" ที่ขาดไม่ได้
รีวิวยอดนิยม
ถ้าคุณกำลังตามหา 'คัมภีร์ไบเบิลแห่งโยคะ' ฉบับสมบูรณ์แบบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือเล่มที่คุณต้องมีติดหัวเตียงหรือพกใส่กระเป๋าไปสตูดิโอ B. K. S. Iyengar ไม่ได้แค่แสดงให้เห็นว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างไร แต่เขาอธิบายว่าทำไมท่วงท่าเหล่านั้นถึงสำคัญภายใต้กรอบทางจิตวิญญาณที่ใหญ่กว่าของมรรคมีองค์แปด ปริมาณเนื้อหานั้นมหาศาลมาก มีท่าฝึกมากกว่า 200 ท่า พร้อมภาพถ่ายขาวดำที่ชัดเจนอีก 600 ภาพของตัวปรมาจารย์เอง ส่วนตัวแล้วฉันพบว่าบทนำเป็นส่วนที่เปิดโลกทัศน์ที่สุดของทั้งเล่ม มันทำให้เห็นบริบทว่าอาสนะเป็นเพียงกิ่งก้านหนึ่งของต้นไม้ที่หยั่งรากลึกกว่านั้นมาก แม้ว่าคำศัพท์ภาษาสันสกฤตจะหนักไปบ้างในบางช่วง แต่อภิธานศัพท์ก็ช่วยเชื่อมความเข้าใจให้ผู้อ่านชาวตะวันตกได้ เป็นหนังสือที่ต้องอ่านอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่จริงจังกับการฝึกของตัวเอง
ดูเพิ่มเติมในฐานะคนที่พยายามหาแนวทางการฝึกที่ลึกซึ้งกว่าแค่การออกกำลังกายในยิมมาตลอด มุมมองของ B. K. S. Iyengar คือการเปิดโลกอย่างแท้จริง หนังสือเล่มนี้ปฏิบัติต่อโยคะในฐานะเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงตนเองอย่างครอบคลุม ไม่ใช่แค่วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ฉันชอบวิธีที่เขาแจกแจงองค์ประกอบทั้งแปดของโยคะ โดยเริ่มจากยมะและนิยปรมา ซึ่งมักจะถูกละเลยในคลาสเรียนยุคใหม่ พูดตามตรง มันเปลี่ยนมุมมองที่ฉันมีต่อเวลาบนเสื่อโยคะไปเลย คำแนะนำสำหรับท่าอาสนะมีความเป็นเทคนิคสูงมากจนคุณรู้สึกเหมือนมีครูระดับปรมาจารย์มายืนจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ข้างๆ ในห้อง เนื้อหามันอัดแน่นก็จริง แต่นั่นก็เพราะตัวเนื้อหาวิชานี้มีความลึกซึ้งในตัวมันเอง นี่คือตำราพื้นฐานที่ฉันจะกลับมาเปิดอ่านไปตลอดชีวิต
ดูเพิ่มเติมว้าว ระดับความละเอียดที่ให้ไว้ในแต่ละท่านั้นน่าทึ่งมากจริงๆ สำหรับหนังสือที่มีอายุขนาดนี้ หนังสือโยคะส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะสรุปเป็นข้อย่อยสามข้อพร้อมภาพถ่ายสีสวยๆ แต่ B. K. S. Iyengar แจกแจงกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วนอย่างละเอียดยิบ ฉันชอบภาคผนวกที่รวบรวมท่าอาสนะเฉพาะสำหรับอาการเจ็บป่วยต่างๆ อย่างความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเป็นพิเศษ มันเปลี่ยนหนังสือเล่มนี้ให้กลายเป็นแหล่งข้อมูลทางการแพทย์พอๆ กับการเป็นคู่มือออกกำลังกาย ภาพถ่ายในเล่มก็เป็นภาพระดับตำนาน การได้เห็นตัวปรมาจารย์เองในท่าขั้นสูงเหล่านี้สร้างทั้งแรงบันดาลใจและทำให้เราถ่อมตนลงได้นิดหน่อย เป็นหนังสือที่หนาและอ่านหนักเอาการ แต่นั่นก็เพราะมันบรรจุภูมิปัญญาของทั้งชีวิตเอาไว้ ฉันรู้สึกว่าการจัดระเบียบร่างกายของตัวเองดีขึ้นเป็นสิบเท่าแค่จากการอ่านคำอธิบายของท่าตาดาสนะ
ดูเพิ่มเติมหลังจากได้ยินพ่อชื่นชมหนังสือเล่มนี้มาหลายปีว่าเป็น 'ความคลาสสิกที่แท้จริง' ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจลองอ่านดูว่ามันจะสมคำร่ำลือในครอบครัวไหม ซึ่งมันก็สมราคาคุยจริงๆ งานเขียนของ B. K. S. Iyengar มีความน่าเชื่อถือบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเข้าถึงสายธารแห่งความรู้โบราณ ฉันชอบที่เขาไม่พูดให้ดูสวยหรูว่าบางท่ามันยากแค่ไหน แต่ในขณะเดียวกันเขาก็บอกวิธีปรับท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยให้เราทำท่านั้นได้ในที่สุด หนังสือแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ที่สมเหตุสมผล ทำให้ค่อยๆ ย่อยเนื้อหาทีละส่วนได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะสนใจเรื่องจักระ ลมหายใจ หรือแค่ต้องการฝึกท่าศีรษาสนะให้เชี่ยวชาญ ทุกอย่างมีครบในเล่มนี้ มันกลายเป็นของขวัญประจำตัวที่ฉันมักจะซื้อให้เพื่อนๆ ที่เพิ่งเรียนจบหลักสูตรครูโยคะ 200 ชั่วโมงเป็นครั้งแรก
ดูเพิ่มเติมทุกๆ หน้าเปี่ยมไปด้วยความรู้สึกลึกซึ้งของระเบียบวินัยและความน่าเชื่อถือ ซึ่งคุณจะไม่มีทางหาเจอในหนังสือแนว 'เวลเนส' ยุคใหม่เลย 'Light on Yoga' ของ B. K. S. Iyengar ไม่ได้เป็นแค่คู่มือ แต่เป็นเหมือนคำแถลงการณ์เพื่อวิถีชีวิตที่ดีขึ้นมากกว่า ฉันพบว่าคำอธิบายเกี่ยวกับโยคะสูตรของปตัญชลีมีความชัดเจนและเข้าใจง่าย ซึ่งตัวมันเองก็ถือเป็นความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมแล้ว วิธีที่เขาเชื่อมโยงร่างกายทางกายภาพเข้ากับสภาวะทางจิตวิญญาณนั้นงดงามมาก แม้แต่ท่าขั้นสูงที่สุดก็ยังได้รับการอธิบายอย่างชัดเจนเสียจนรู้สึกว่าเราสามารถทำสำเร็จได้หากทุ่มเทฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีมากพอ นี่ไม่ใช่แค่หนังสือที่คุณอ่านเพียงครั้งเดียวจบ แต่มันคือเพื่อนร่วมทางสำหรับการเดินทางค้นหาตัวเองไปตลอดชีวิต ถ้าคุณจะมีหนังสือเกี่ยวกับโยคะได้เพียงเล่มเดียว ขอให้เป็นเล่มนี้เถอะ นมัสเต
ดูเพิ่มเติมหยิบเล่มนี้มาอ่านหลังจากที่ครูฝึกพูดถึงเป็นรอบที่พัน และในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าทำไมมันถึงได้รับการยกย่องให้เป็นมาตรฐานสูงสุด ความลึกซึ้งของความรู้เกี่ยวกับผลทางการบำบัดของแต่ละท่านั้น ไม่มีคู่มือยุคใหม่เล่มไหนที่ฉันเคยมีเทียบได้เลย บอกตามตรงว่าคอร์สฝึก 500 สัปดาห์ที่อยู่ท้ายเล่มดูน่าหวั่นใจอยู่เหมือนกัน แต่มันก็ให้แผนผังการพัฒนาตัวเองที่ชัดเจนซึ่งแอปส่วนใหญ่ไม่มี เรื่องเดียวที่ฉันอยากบ่นจริงๆ คือตัวหนังสือที่อัดแน่นเบียดเสียด และการจัดวางรูปภาพที่บางครั้งก็อยู่ห่างจากคำอธิบายของมัน ต้องคอยพลิกหน้ากระดาษไปมาเยอะมาก ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิได้ ถึงอย่างนั้น คุณภาพของคำแนะนำก็ทำให้ความปวดหัวเรื่องการใช้งานดูคุ้มค่าขึ้นมา นี่คือหนังสือสำคัญที่ผู้ฝึกโยคะทุกคนต้องมีติดชั้นหนังสือไว้
ดูเพิ่มเติมพูดกันตามตรง นี่ไม่ใช่หนังสืออ่านเล่นสบายๆ ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณจะเปิดอ่านผ่านๆ ระหว่างจิบชายามเช้าได้ มันเหมือนตำราเรียนมากกว่า และต้องการความตั้งใจในระดับนั้นจากผู้อ่าน มีการใช้คำศัพท์ภาษาสันสกฤตอย่างกว้างขวาง ซึ่งดีมากสำหรับการเรียนรู้ชื่อดั้งเดิม แต่มันก็อาจจะหนักเกินไปถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันพบว่าส่วนที่เกี่ยวกับปราณายามะน่าสนใจเป็นพิเศษ เพราะเป็นหัวข้อที่มักจะถูกมองข้ามในคลาสเรียนตามสตูดิโอทั่วไป คำอธิบายทางกายภาพนั้นไร้ที่ติ แม้ว่าการไม่มีภาพสีอาจจะทำให้บางคนเบื่อได้บ้าง ถ้าคุณต้องการเข้าใจว่า 'ทำไม' ที่อยู่เบื้องหลัง 'ทำอย่างไร' ของหฐโยคะ คุณจะไม่พบแหล่งข้อมูลไหนที่ดีไปกว่าเล่มนี้อีกแล้ว แค่ต้องเตรียมตัวทำการบ้านสักหน่อย
ดูเพิ่มเติมเนื้อหาในเล่มนี้มีค่าดั่งทองคำเลย แม้ว่าการจัดรูปเล่มจะให้ความรู้สึกเหมือนถูกออกแบบมาเมื่อหลายสิบปีก่อนโดยไม่ได้คำนึงถึงความสะดวกของผู้ใช้งานยุคใหม่เลยแม้แต่น้อย คือคุณกำลังได้รับภูมิปัญญาที่รวบรวมมาจากหนึ่งในโยคีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา ดังนั้นคุณค่าของมันจึงเหลือเชื่อมาก อย่างไรก็ตาม ระยะห่างระหว่างบรรทัดที่แคบจิ๋วและย่อหน้าที่ยาวติดกันเป็นพรืดทำให้การอ่านติดต่อกันนานๆ กลายเป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายไปนิด ฉันคงจะชอบมากกว่านี้ถ้ามีพื้นที่ว่างเพิ่มขึ้นและมีระบบดัชนีค้นหาที่ดีกว่านี้สำหรับแผนการฝึก ถึงจะพูดอย่างนั้น แต่คำแนะนำเรื่องการป้องกันการบาดเจ็บและประโยชน์เฉพาะของแต่ละท่านั้นเหนือกว่าหนังสือเล่มอื่นๆ ในท้องตลาดอย่างเทียบไม่ติด ในแง่ของการนำเสนอมันอาจจะเหมือนเพชรที่ยังไม่ได้เจียระไนไปสักหน่อย แต่ข้างในคือเพชรแท้แน่นอน
ดูเพิ่มเติมเดี๋ยวนะ ทำไมการหาท่าที่ระบุไว้ในลำดับการฝึกมันถึงได้ยากเย็นขนาดนี้ ความจริงก็คือ ในขณะที่ข้อมูลข้างในเรียกได้ว่าเป็นข้อมูลที่ดีที่สุดในโลก แต่การจัดวางหน้ากระดาษของหนังสือเล่มนี้กลับเป็นฝันร้ายสุดๆ สำหรับมือใหม่ พอคุณเปิดดูภาคผนวกสำหรับอาการปวดเฉพาะจุดอย่างอาการปวดเส้นประสาทไซแอติก คุณจะเจอรายชื่อท่าเป็นภาษาสันสกฤต แล้วก็ต้องพบว่ามันไม่มีเลขหน้า มีแค่หมายเลขรูปภาพเท่านั้น มันทำให้การใช้งานจริงดูเทอะทะและน่าหงุดหงิดมากเวลาที่คุณพยายามจะฝึกให้ต่อเนื่อง ฉันเคารพ B. K. S. Iyengar อย่างสูงนะ และคำแนะนำของเขาก็แม่นยำอย่างเหลือเชื่อ แต่การจัดรูปเล่มจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยอย่างเร่งด่วน ยอดเยี่ยมมากสำหรับใช้เป็นหนังสืออ้างอิงของครูสอนโยคะ แต่มันไม่สะดวกเอาเสียเลยสำหรับกิจวัตรการฝึกตอนเช้าในทุกๆ วันของฉัน
ดูเพิ่มเติมฉันรู้สึกไปเองคนเดียวหรือเปล่า หรือว่าบทนำมันดูแบ่งแยกและล้าสมัยอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันทำใจอ่านผ่านช่วงที่เขาอธิบายว่าโยคีที่ 'อ่อนแอ' คือคนที่ 'ตกอยู่ในอำนาจของผู้หญิง' หรือขาดความกระตือรือร้นได้ยากมาก มันให้ความรู้สึกเหยียดเพศค่อนข้างมาก และบอกตามตรงว่ามันดูดความสุขในการอ่านออกไปจนหมดตั้งแต่ยังไปไม่ถึงท่าแรกด้วยซ้ำ ฉันเข้าใจนะว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นในยุคสมัยและบริบททางวัฒนธรรมที่ต่างออกไป แต่มันทำให้เชื่อถือคำแนะนำทางจิตวิญญาณได้ยากเมื่อมีการแปะป้ายตีตราแบบนั้นแทรกอยู่ คำแนะนำทางกายภาพสำหรับท่าฝึกนั้นละเอียดดี แต่น้ำเสียงในส่วนของปรัชญากลับทำให้ฉันรู้สึกตะขิดตะขวงใจ สุดท้ายฉันเลยอ่านเล่มนี้ไม่จบเพราะเข้าไม่ถึงน้ำเสียงของผู้เขียนจริงๆ
ดูเพิ่มเติมคำถามเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้
แนวคิดหลักของหนังสือ ประทีปแห่งโยคะ คืออะไร
B. K. S. Iyengar นำเสนอว่าโยคะคือวิถีชีวิตที่ครบถ้วน ไปไกลกว่าการออกกำลังกายมาก ตามองค์แปดที่ Patanjali วางไว้ เส้นทางนี้เริ่มจากหลักศีลธรรมและข้อปฏิบัติส่วนตัว ไปสู่ท่าทางและการควบคุมลมหายใจ จนถึงการดึงประสาทสัมผัสกลับเข้ามา การเพ่งจิต การทำสมาธิ และการหลอมรวมเป็นหนึ่งเดียว ท่าโยคะมีไว้เตรียมร่างกายให้พร้อมนั่งสมาธิ และเป้าหมายของทั้งระบบคือการรู้จักตัวเอง คือการมองเห็นการรับรู้ที่นิ่งมั่นคงซึ่งลึกกว่าร่างกายและความคิด
องค์แปดของโยคะมีอะไรบ้าง
องค์แปดได้แก่ yamas หลักศีลธรรมห้าข้อในการปฏิบัติต่อผู้อื่น niyamas ข้อปฏิบัติส่วนตัวห้าข้อ asana หรือท่าโยคะ pranayama หรือการควบคุมลมหายใจ pratyahara หรือการดึงประสาทสัมผัสออกจากสิ่งรบกวนภายนอก dharana หรือการเพ่งจิตไว้ที่จุดเดียว dhyana หรือสมาธิที่เกิดจากการเพ่งจิตอย่างต่อเนื่อง และ samadhi ความรู้สึกลึกซึ้งว่าเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติที่แท้จริงของตัวเองและของจักรวาล Patanjali จัดระบบไว้ในคัมภีร์ Yoga Sutras ราว ค.ศ. 400
ทำไมการหายใจถึงมีความสำคัญมากในศาสตร์ของโยคะ
เพราะลมหายใจเชื่อมร่างกายกับจิตใจ เวลากังวล เราจะหายใจถี่และตื้น เวลาใจสงบ เราจะหายใจช้าและลึก การควบคุมลมหายใจจึงช่วยควบคุมจิตใจได้ การหายใจยังพิเศษตรงที่ทำงานเองก็ได้ และเราสั่งการได้ตามต้องการก็ได้ จึงเป็นประตูสู่อารมณ์และพลังงานในตัว pranayama อยู่ลำดับที่สี่ขององค์แปด เป็นจุดเปลี่ยนจากการฝึกภายนอกสู่การฝึกภายใน
เราจะนำโยคะมาใช้ในชีวิตจริงโดยไม่ต้องเข้าคลาสได้อย่างไร
หนังสือเล่มนี้แนะนำให้นำแต่ละขั้นมาใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น ฝึกการไม่เบียดเบียนด้วยการพูดกับตัวเองและคนอื่นอย่างอ่อนโยน ตั้งสติหายใจสามครั้งก่อนเริ่มทำงาน และหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างงานแต่ละชิ้น ใส่ใจเต็มที่เวลาทำอาหารหรือเดิน ฟังคู่สนทนาโดยไม่มัวคิดคำตอบรอไว้ และเมื่ออารมณ์พุ่งขึ้นมา ให้ดึงความใส่ใจกลับมาที่ลมหายใจ เพื่อสร้างจังหวะหยุดก่อนตอบโต้
ผู้อ่านเล่มนี้ชอบเล่มเหล่านี้ด้วย
มีสรุปแบบเสียง
ฟัง ประทีปแห่งโยคะ จบใน 15 นาที
เก็บแนวคิดสำคัญจาก ประทีปแห่งโยคะ ของ B. K. S. Iyengar พร้อมหนังสือนอนฟิกชันอีก 5,000+ เล่ม
- หนังสือ 5,000+ เล่ม
- ฟังได้ไม่จำกัด
- ทดลองใช้ฟรี 7 วัน
- ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
