ไม่เป็นไร, ปลอดภัย, เป็นที่รัก: ควบคุมชีวิตของคุณด้วยนิสัยง่าย ๆ เพียงอย่างเดียว

หยิบเล่มนี้มาอ่านแบบไม่ได้คิดอะไรหลังจากเห็น Mel บนโซเชียลมีเดีย แล้วก็ไม่ทันตั้งตัวเลยว่ามันจะโดนใจได้ขนาดนี้ รู้สึกสดชื่นที่ได้เจอหนังสือพัฒนาตัวเองที่อ่านแล้วไม่รู้สึกเหมือนเป็นภาระที่ต้องฝืนอ่านให้จบ แนวคิดเรื่องการฝึกสมองให้มองหาโอกาสแทนที่จะมองหาภัยคุกคาม โดยเฉพาะผ่านระบบคัดกรองข้อมูลของสมองหรือ RAS นั้นเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของฉันไปแบบพลิกโฉมเลย ฉันอ่านจบทั้งเล่มด้วยการหยิบมาอ่านแค่สองครั้ง เพราะสำนวนการเขียนเป็นกันเองและจริงใจมาก แม้ว่าไอเดียเรื่องการไฮไฟว์กับกระจกจะฟังดูตลกในตอนแรก แต่มันกลับมีพลังอย่างประหลาดในการยอมรับตัวเองก่อนที่โลกภายนอกจะมีโอกาสเข้ามาบั่นทอนเรา เกร็ดเรื่องราวของคนขับ Uber กระแทกใจฉันอย่างจังในเรื่องความสำคัญของการกำหนดเส้นตายที่ชัดเจน มันไม่ใช่แค่น้ำท่วมทุ่ง แต่เป็นกรอบแนวคิดที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ทันที เป็นคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงสำหรับใครก็ตามที่กำลังรู้สึกติดแหง็กอยู่กับที่

ว้าว ไม่คิดเลยว่าหนังสือที่พูดถึงแค่ท่าทางง่ายๆ ทางกายภาพจะอัดแน่นไปด้วยอารมณ์และทรงพลังได้ขนาดนี้ ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในบทที่สองไปกับการร้องไห้ เพราะมันบีบให้ฉันต้องตระหนักว่าตัวเองละเลยความต้องการของตัวเองบ่อยแค่ไหนเพื่อเอาใจคนอื่น ผู้เขียนแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวที่ค่อนข้างเปลือยความรู้สึก ซึ่งทำให้เธอดูเป็นมนุษย์คนหนึ่งมากกว่าจะเป็นแค่กูรูอีกคนที่อยู่บนหิ้ง ฉันใช้เวลาแค่สองวันก็อ่านจบ และเริ่มทำนิสัยหน้ากระจกทุกเช้าแล้ว ความเรียบง่ายนี้มีเวทมนตร์บางอย่างซ่อนอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องมีสมุดบันทึกหรูๆ หรือนั่งสมาธิเป็นเวลานานเพื่อที่จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง ความจริงก็คือ เรามักจะเป็นคนที่วิจารณ์ตัวเองอย่างเลวร้ายที่สุดเสมอ ดังนั้นการมีเครื่องมือที่จะช่วยพลิกบทบาทตรงนั้นจึงประเมินค่าไม่ได้เลย อารมณ์ของฉันมั่นคงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่เริ่มหันมาโฟกัสกับความเป็นไปได้ใหม่ๆ เหล่านี้ รีบไปหาเวอร์ชันหนังสือเสียงมาฟังกันเลย!

บทที่พูดถึงเรื่อง RAS เป็นเหมือนการตบหน้าเรียกสติที่ฉันต้องการอย่างแท้จริงเพื่อที่จะได้จัดระเบียบชีวิตตัวเองเสียที คือฉันอ่านหนังสือพัฒนาตัวเองมาเยอะมากนะ แต่เล่มนี้ต่างออกไปเพราะมันให้ความรู้สึกที่เชื่อมโยงได้จริงและอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง Mel ไม่ได้แสร้งทำเป็นว่าเธอรู้คำตอบของทุกเรื่อง และการที่เธอกล้าเปิดเผยความเปราะบางเกี่ยวกับการต่อสู้กับความวิตกกังวลของตัวเอง ก็ยิ่งทำให้คำแนะนำของเธอน่าเชื่อถือมากขึ้น ฉันชอบวิธีที่เธออธิบายว่าสมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่เราโฟกัสอย่างแท้จริง มันไม่ใช่แค่การคิดบวกแบบเป็นพิษที่คุณเอาแต่เพิกเฉยต่อเรื่องแย่ๆ แต่มันคือการเลือกต่างหากว่าจะเอาพลังงานของคุณไปไว้ที่ไหน ตั้งแต่วันที่ฉันเริ่มไฮไฟว์กับเงาในกระจก ฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกซาบซึ้งกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองมากขึ้นเยอะเลย หนังสือเล่มนี้เข้ามาพลิกโฉมชีวิตอย่างสิ้นเชิงสำหรับใครก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังติดอยู่ในวังวนของการตำหนิและสงสัยในตัวเอง

ในฐานะคนที่ต้องทนทุกข์กับอาการซึมเศร้าในตอนเช้าแบบเรื้อรังมานานหลายปี หนังสือเล่มนี้ได้มอบเชือกช่วยชีวิตที่ฉันเองก็ไม่รู้ตัวมาก่อนว่าต้องการ มันเกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้งขึ้นเมื่อคุณหยุดวิพากษ์วิจารณ์เงาในกระจก แล้วหันมาส่งเสียงเชียร์ตัวเองแทน ความจริงก็คือ เรามักจะเป็นศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดของตัวเองเสมอ และ Mel ก็ได้มอบเครื่องมือที่จับต้องได้เพื่อให้เราได้ทำสัญญาใจเพื่อสงบศึกกับตัวเอง ฉันพบว่าหนังสือเล่มนี้อ่านง่ายเป็นพิเศษ โดยหยิบมาอ่านแค่สองครั้งก็จบ พร้อมกับรู้สึกมีพลังใจเพิ่มขึ้นในทุกๆ บท มันมีความจริงใจ เปิดเปลือยความรู้สึก และไม่หลีกหนีจากด้านที่ยุ่งเหยิงของการเป็นมนุษย์ ฉันสังเกตเห็นแล้วว่าตัวเองอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน เพียงแค่การยอมรับในความพยายามของตัวเองเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ถ้าคุณกำลังต้องการสัญญาณเตือนให้เริ่มใจดีกับตัวเองมากขึ้น นี่แหละคือสิ่งนั้น เอาไปเลยห้าดาวเต็ม

ตรงไปตรงมาและมีพลัง Mel Robbins ได้มอบบทเรียนชั้นยอดในการจัดระเบียบเสียงพูดคุยในหัวของคุณเสียใหม่ ฉันแนะนำเล่มนี้ให้ทุกคนเลย เพราะมันเป็นหนึ่งในหนังสือที่นำไปใช้ได้จริงมากที่สุดเท่าที่ฉันได้เจอมาในปีนี้ มันช่วยฝึกสมองของคุณให้มองหาความเป็นไปได้ในจุดที่คุณเคยมองเห็นแต่ทางตันและความล้มเหลว วิธีที่เธออธิบายเรื่องระบบคัดกรองข้อมูลของสมองหรือ RAS ทำให้ส่วนที่ดูเหมือนเรื่องงมงายของการเสกสิ่งที่ต้องการให้เป็นจริง กลับดูมีเหตุผลและตั้งอยู่บนพื้นฐานทางชีววิทยาจริงๆ คุณจะเริ่มมองเห็นเบาะแสและเรื่องบังเอิญอยู่เต็มไปหมด ทันทีที่คุณบอกสมองว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ มันเป็นหนังสือที่อ่านจบได้เร็วมาก แต่ผลกระทบของมันยังคงตราตรึงไปอีกนานหลังจากที่คุณปิดหน้าปกไปแล้ว อย่าให้ความเรียบง่ายของชื่อเรื่องหลอกคุณได้ เพราะมีภูมิปัญญาอันลึกซึ้งซ่อนอยู่ในหน้ากระดาษเหล่านี้ สำหรับใครก็ตามที่เต็มใจจะลงมือทำจริงๆ และลองฝึกนิสัยนี้ดู เปลี่ยนชีวิตไปเลยจริงๆ

Mel Robbins มีวิธีเขียนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเธอกำลังนั่งอยู่ตรงข้ามคุณในร้านกาแฟ หนังสือเล่มนี้ย่อยง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ แม้ฉันจะคิดว่ามันน่าจะสั้นลงได้สักห้าสิบหน้าถ้าตัดการขายของและโปรโมตผลงานอื่นของตัวเองแบบไม่หยุดหย่อนออกไป ถึงอย่างนั้น การที่เธอแจกแจงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดทำหน้าที่เหมือนบังเหียนม้า ก็เป็นจุดที่ทำให้ฉันตาสว่างขึ้นมาทันทีเกี่ยวกับความวิตกกังวลของตัวเอง ฉันใช้วิธี 5-4-3-2-1 มาได้พักใหญ่แล้ว แต่การเพิ่มนิสัยไฮไฟว์เข้ามาด้วยทำให้รู้สึกเหมือนเป็นจิ๊กซอว์ชิ้นสุดท้ายที่หายไปสำหรับการยอมรับในคุณค่าของตัวเอง ส่วนที่เป็นเนื้อหาทางวิทยาศาสตร์ก็น่าสนใจ แม้ว่าจะถูกย่อยให้ง่ายลงสำหรับผู้อ่านทั่วไปก็ตาม เล่มนี้เอาไปเลย 4 ดาวแบบเน้นๆ เพราะมันบอกสิ่งที่คุณต้องลงมือทำจริงๆ ไม่ใช่แค่ทิ้งอะไรไว้ให้คิดเฉยๆ คุ้มค่าที่จะอ่านแน่นอนถ้าคุณต้องคอยสู้กับความคิดหนักๆ อย่าง 'ทำไมต้องเป็นฉันด้วยนะ' ในทุกๆ เช้า

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงเป็นกองเชียร์ที่ส่งเสียงเชียร์คนอื่นได้ดังลั่น แต่กลับเงียบกริบให้กับตัวเอง หนังสือเล่มนี้จัดการกับความขัดแย้งภายในจิตใจจุดนั้นได้อย่างงดงามและตรงไปตรงมามาก ฉันชอบส่วนที่พูดถึงการเปลี่ยนความอิจฉาให้เป็นแรงบันดาลใจ เพราะมันเป็นอารมณ์ด้านลบที่พบได้ทั่วไปซึ่งเรามักจะพยายามซ่อนไว้ คำแนะนำของ Mel เกี่ยวกับอาการ 'แต่เธอชอบฉันไหม' เป็นอีกหนึ่งไฮไลต์ที่รู้สึกเหมือนจงใจพุ่งเป้ามาที่นิสัยชอบเอาใจคนอื่นของฉันโดยเฉพาะ สไตล์การเขียนมีความกระชับฉับไวและเต็มไปด้วยพลัง ซึ่งช่วยดึงดูดให้คุณอ่านต่อไปได้เรื่อยๆ แม้ว่าเนื้อหาจะเริ่มหนักหรือสะเทือนอารมณ์ไปบ้าง ฉันให้สี่ดาวเพราะแม้ว่ามันจะนำไปใช้ได้ง่าย แต่ตัวอย่างบางเรื่องก็ดูมหัศจรรย์เกินไปนิดหน่อยจนไม่น่าจะเกิดขึ้นจริงได้กับทุกคน ถึงอย่างนั้น มันก็ยังเป็นคู่มือที่ยอดเยี่ยมสำหรับใครก็ตามที่ต้องการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดครั้งใหญ่แบบไม่ต้องมีน้ำท่วมทุ่ง

ในที่สุดก็ได้ฤกษ์หยิบเล่มนี้มาอ่านหลังจากเห็นผ่านตามาทุกที่ แล้วก็ต้องบอกเลยว่าความเรียบง่ายคือจุดแข็งที่สุดของมัน หนังสือพัฒนาตัวเองส่วนใหญ่มักจะเต็มไปด้วยระบบที่ซับซ้อนซึ่งเอาเข้าจริงก็ไม่มีใครทำตามหรอก แต่นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นทำได้ในเช้าวันพรุ่งนี้เลยโดยไม่ต้องเตรียมตัวอะไร ฉันชอบที่ Mel เชื่อมโยงนิสัยไฮไฟว์กลับไปยังวิธี 5-4-3-2-1 ก่อนหน้านี้ของเธอ ซึ่งช่วยสร้างกลยุทธ์ที่สอดคล้องกันเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล เรื่องราวเกี่ยวกับคนขับ Uber และคนอื่นๆ ที่เธอเคยโค้ชให้ เป็นตัวอย่างที่ได้ผลดีในการแสดงให้เห็นถึงวิธีผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไป ข้อติเดียวของฉันคือน้ำเสียงในการเขียนบางครั้งก็ดูเป็น 'พิธีกรรายการทีวีอเมริกัน' มากไปนิด ซึ่งอาจจะไม่ถูกจริตของทุกคน อย่างไรก็ตาม แก่นของเรื่องที่เกี่ยวกับการยอมรับในคุณค่าของตัวเองและการหลุดพ้นจากวงจรความรู้สึกผิดที่คอยทำลายเรานั้น ทรงพลังและจำเป็นอย่างยิ่ง

หลังจากได้ยินกระแสอวยมาเยอะ พอได้อ่านเนื้อหาจริงๆ ในเล่ม ฉันกลับรู้สึกผิดหวังนิดหน่อย พูดกันตามตรง แก่นของเรื่องนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่หนังสือเล่มนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นโฆษณาตัวยาวที่เอาไว้ขายสินค้าอื่นๆ และเล่าเรื่องราวความสำเร็จของ Mel เอง พอพ้นบทที่สามไปเนื้อหาก็เริ่มซ้ำซาก และฉันรู้สึกว่าการเปลี่ยนจากการอธิบายด้วยหลักวิทยาศาสตร์ไปสู่การตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิตตามคำพูดของหมอดูนั้นดูขัดแย้งและไม่เข้ากันเอาเสียเลย สรุปแล้วมันคือนิสัยที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์ หรือเป็นแค่การคิดเข้าข้างตัวเองผ่านอคติในการยืนยันกันแน่ ฉันชอบการให้ความสำคัญกับเรื่อง RAS และวิธีที่สมองของเรากรองข้อมูลนะ แต่วิธีการนำเสนอในบางช่วงกลับให้ความรู้สึกเหมือนคนคิดมากเกินเหตุและหมกมุ่นกับตัวเองไปหน่อย มันช่วยปลุกไฟได้ดีในระดับหนึ่งเลยล่ะถ้าคุณกำลังรู้สึกแย่เป็นพิเศษ แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้คู่มือทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งอะไร ให้สามดาวสำหรับไม่กี่ช่วงที่เหมือนโดนตบหน้าเรียกสติ ซึ่งทำให้ฉันต้องหยุดและคิดตามจริงๆ

ไม่ใช่แบบที่คาดหวังไว้จากหนังสือขายดีเลย เพราะมันให้ความรู้สึกเหมือนบันทึกความทรงจำที่จับแพะชนแกะเสียมากกว่าจะเป็นคู่มือที่นำไปใช้ได้จริง พูดตามตรง ฉันเสียดายเงินที่ซื้อเล่มนี้ เพราะเนื้อหาส่วนใหญ่เป็นแค่การที่ผู้เขียนพูดถึงชีวิตของตัวเอง ในลักษณะที่ทำให้รู้สึกอึดอัดเหมือนคนเครียดจัดและหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ฉันหวังว่าจะได้เจอหลักวิทยาศาสตร์ที่นำไปลงมือทำได้มากกว่านี้ และมีเรื่องเล่าเกี่ยวกับประสบการณ์ชวนเครียดของเธอให้น้อยลง แถมยังมีบางช่วงที่ดูเหมือนจะแอบสนับสนุนธุรกิจขายตรงแบบ MLM อย่างประหลาด ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกขัดใจอย่างแรง แม้ว่าตัวนิสัยพื้นฐานที่แนะนำจะโอเค แต่คุณสามารถเรียนรู้แนวคิดทั้งหมดนี้ได้จากวิดีโอ YouTube ความยาวสิบนาที แทนที่จะต้องทนอ่านการอวยตัวเองไปตั้ง 200 หน้า มันให้ความรู้สึกเหมือนหนังสือเล่มนี้พยายามมากเกินไปที่จะโน้มน้าวให้ฉันเชื่อว่ามันได้ผล แทนที่จะปล่อยให้ผลลัพธ์เป็นตัวพิสูจน์เอง ไม่แนะนำอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการอะไรที่เป็นเชิงวิเคราะห์หรือมีโครงสร้างชัดเจน