How to Do the Work เยียวยาบาดแผลในอดีตแล้วสร้างตัวตนใหม่: รู้ทันแบบแผนของตัวเอง เยียวยาบาดแผลในอดีต และสร้างตัวตนของคุณ

ว้าว เล่มนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นคู่มือการใช้ชีวิตในฐานะมนุษย์ที่ฉันไม่เคยได้รับเลยตอนโตมาจริงๆ ดร. LePera สามารถเชื่อมช่องว่างระหว่างแนวคิดจิตวิทยาคลินิกหนักๆ กับการปรับเปลี่ยนนิสัยจริงในชีวิตประจำวันที่คนซึ่งไม่ได้เป็นนักวิทยาศาสตร์รู้สึกว่าทำตามได้ บทที่พูดถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองเปิดโลกฉันมาก เพราะไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าอาการอักเสบทางร่างกายจะเป็นตัวกระตุ้นวังวนความคิดวิตกกังวลได้มากขนาดนี้ บอกตามตรงว่าสำนวนการเขียนเข้าถึงง่ายเป็นพิเศษ เปลี่ยนสิ่งที่อาจกลายเป็นตำราวิชาการแน่นๆ ให้เป็นแผนที่นำทางในการค้นพบตัวเอง แม้บางส่วนจะรู้สึกคล้ายกับเนื้อหาใน Instagram ของเธออยู่บ้าง แต่พอเอามารวมและจัดระเบียบไว้ในที่เดียวก็ทำให้การทำ reparenting หรือการเลี้ยงดูตัวเองใหม่รู้สึกเป็นรูปธรรมและมีโครงสร้างชัดเจนขึ้นเยอะ ถ้าคุณเหนื่อยกับการเอาแต่พูดถึงปัญหาของตัวเอง และอยากเริ่มปรับระบบประสาทจริงๆ เล่มนี้แหละคือจุดเริ่มต้น

ในฐานะคนที่ต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังและปัญหาระบบย่อยอาหารมาหลายปี ฉันพบว่าแนวทางแบบองค์รวมในเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตไปเลย หาได้ยากนะที่นักจิตวิทยาจะยอมรับว่าสภาวะจิตใจของเราเชื่อมโยงกับชีววิทยาและสิ่งที่เรารับเข้าไปในร่างกายอย่างแยกไม่ออก แบบฝึกหัดเรื่องการปรับสมดุลระบบประสาท อย่างการหายใจอย่างมีสติและการเฝ้าสังเกตสิ่งกระตุ้น ช่วยลดระดับความวิตกกังวลพื้นฐานของฉันลงได้จริง ในแบบที่การทำจิตบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิมไม่เคยทำได้ ฉันชอบที่เธอเน้นย้ำว่าตัวเราเองคือผู้เยียวยาที่ดีที่สุดของตัวเอง เพราะมันดึงอำนาจกลับมาสู่ตัวบุคคล บางคนอาจรู้สึกว่าภาษาที่ใช้ดู 'สายมู' ไปนิด แต่ถ้าคุณเปิดดูรายการอ้างอิงท้ายเล่ม จะเห็นเลยว่ามีรากฐานรองรับอยู่ เล่มนี้จะเป็นหนังสือที่ฉันกลับมาเปิดอ่านทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มกลับไปสู่วงจรแย่ๆ แบบเดิม

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงเอาแต่เดตกับคนแบบเดิมๆ ที่แค่เปลี่ยนหน้าไปเรื่อยๆ หรือทำไมถึงหยุดเอาใจคนอื่นในที่ทำงานไม่ได้สักที Nicole LePera เจาะลึกลงไปถึง 'สาเหตุ' เบื้องหลังพฤติกรรมเหล่านั้นได้อย่างชัดเจนเสียจนรู้สึกเหมือนเธอกำลังเปิดอ่านไดอารี่ส่วนตัวของคุณอยู่เลย แนวคิดเรื่อง 'การเลี้ยงดูตัวเองใหม่' เป็นเรื่องใหม่สำหรับฉันโดยสิ้นเชิง แต่มันสมเหตุสมผลมากเมื่อคุณได้เห็นว่าความต้องการที่ไม่ได้รับการเติมเต็มในวัยเด็กยังคงชักใยชีวิตคุณอยู่ยังไง ฉันชื่นชมที่เธอแบ่งปันเรื่องราวการต่อสู้กับภาวะหมดไฟและความรู้สึกตัดขาดของเธอเอง มันทำให้เธอรู้สึกเหมือนเป็นคนจริงๆ มากกว่าเป็นแค่ผู้เชี่ยวชาญที่ดูห่างไกล หนังสือวางโครงสร้างมาดีมาก ไล่เรียงตั้งแต่เรื่องร่างกาย ไปจนถึงตัวตนทางอารมณ์ และปิดท้ายด้วยวิธีที่เราเชื่อมโยงกับโลกใบนี้ เนื้อหาให้ต้องขบคิดเยอะอยู่เหมือนกัน แต่มุมมองที่เปลี่ยนชีวิตได้ซึ่งหนังสือมอบให้นั้นคุ้มค่ากับทุกวินาทีที่อ่านเลย

บอกตามตรงว่าตอนแรกฉันก็แอบกังขาเกี่ยวกับหนังสือ 'พัฒนาตัวเอง' อีกเล่มที่เขียนโดยอินฟลูเอนเซอร์ แต่ดร. LePera ทำได้ตามที่ชื่อหนังสือสัญญาไว้จริงๆ นี่ไม่ใช่แค่คำพูดปลอบประโลมสวยหรูเลื่อนลอย แต่เป็นคู่มือที่นำไปใช้ได้จริง ซึ่งขอให้คุณหันมามองส่วนที่ไม่น่าดูของตัวเองและรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงมัน การแยกแยะให้เห็นว่าอีโก้ปกป้องเราจากความเจ็บปวดอย่างไรนั้นส่งผลต่อเส้นทางการเติบโตของฉันเป็นพิเศษ ฉันเริ่มนำ 'คำสัญญารายวัน' ที่เธอแนะนำมาปรับใช้ และเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในความเชื่อมั่นในตัวเองแล้ว เป็นหนังสือที่เนื้อหาอัดแน่นซึ่งต้องการให้คุณหยุดและทบทวนตัวเองจริงๆ มากกว่าแค่อ่านผ่านๆ สำหรับใครที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างเป็นตัวเองมากขึ้นและหลุดพ้นจากระบบอัตโนมัติของอดีต ฉันแนะนำเล่มนี้สุดตัวเลย

หลังจากได้ยินชื่อ 'นักจิตวิทยาองค์รวม' คนนี้มาหลายเดือน ฉันเลยตัดสินใจลองมาดูสักหน่อยว่าหนังสือเล่มแรกของเธอที่ฮิตกันนักหนามันเป็นยังไง ความจริงก็คือ เนื้อหาหลักๆ เป็นการเจาะลึกโพสต์ในโซเชียลมีเดียของเธอแบบครอบคลุมนั่นแหละ แต่มีความละเอียดอ่อนกว่ามาก แถมยังมีแบบฝึกหัดให้ลงมือทำอีกหลายอย่างที่บังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับรูปแบบพฤติกรรมของตัวเอง ฉันชอบวิธีที่เธออธิบายเรื่องบาดแผลทางใจระดับเล็กเป็นพิเศษ เพราะมันช่วยให้ฉันยอมรับประสบการณ์ที่เมื่อก่อนเคยคิดว่า 'ไม่ได้แย่พอ' ที่จะต้องได้รับการเยียวยา เนื้อหาเน้นเรื่องการสร้างขอบเขตและเรื่องอีโก้ค่อนข้างเยอะ ซึ่งอาจเป็นความจริงที่ทำใจยอมรับยากเมื่อคุณตระหนักว่าตัวตนของคุณสร้างขึ้นจากบาดแผลเก่าๆ มากแค่ไหน ข้อติเดียวของฉันคือบางช่วงแอบรู้สึกซ้ำซากไปนิด และน้ำเสียงดูสั่งสอนไปหน่อย ถึงอย่างนั้น นี่ก็เป็นหนังสือที่ดีสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาการสร้างรากฐานด้านการตระหนักรู้ในตนเอง

ในที่สุดก็ได้อ่านเล่มนี้จนจบ ต้องบอกเลยว่าส่วนที่พูดถึงการเยียวยาเด็กน้อยในตัวเองเป็นงานเขียนในหัวข้อนี้ที่เข้าใจง่ายที่สุดเท่าที่ฉันเคยเจอมาเลย ดร. LePera แยกแยะให้เห็นว่าทำไมเราถึงติดอยู่ในวังวน 'ระบบอัตโนมัติ' พวกนี้ และให้เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณหยุดคิดได้จริงก่อนที่จะตอบสนองออกไป ฉันเคยอ่านงานของ Gabor Maté และ Van der Kolk มาแล้ว แม้เล่มนี้จะไม่ได้มีความเป็นวิชาการเทียบเท่าเลย แต่ก็ทำหน้าที่เป็น 'จิตวิทยา 101' ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนยุคโซเชียลมีเดีย เนื้อหานำไปใช้ได้จริง กระชับฉับไว และไม่พูดจาโลกสวยเลยว่าการ 'ลงมือเยียวยาตัวเอง' จะเป็นเรื่องที่อึดอัดไม่สบายใจอย่างมากในบางครั้ง ฉันแอบรู้สึกว่าบทที่เกี่ยวกับสุขภาพกายดูไม่ค่อยเข้าพวกไปนิดเมื่อเทียบกับส่วนที่จัดการอารมณ์เชิงลึก แต่ก็เข้าใจเจตนาที่ต้องการให้เป็นองค์รวม เป็นหนังสือคู่ใจที่เยี่ยมมากสำหรับใครที่กำลังทำจิตบำบัดอยู่แล้วและต้องการการบ้านเสริมอีกนิดหน่อยเพื่อให้ตัวเองยังอยู่ในร่องในรอย

หยิบเล่มนี้มาอ่านช่วงที่ชีวิตกำลังเจอทางตันหนักๆ แล้วมันก็ให้โครงสร้างแบบที่ฉันต้องการพอดีเพื่อเริ่มทำความเข้าใจความสัมพันธ์ในครอบครัวตัวเอง วิธีที่เธอใช้คำว่า 'ผู้ที่มีบทบาทเป็นพ่อแม่' แทนที่จะพูดแค่คำว่าพ่อแม่เฉยๆ นั้นเป็นประโยชน์กับคนที่เติบโตมาแบบซับซ้อนและมีคนเลี้ยงดูหลายคน ฉันมองว่าบทที่เกี่ยวกับการสร้างขอบเขตนั้นแข็งแกร่งที่สุด โดยเฉพาะส่วนที่พูดถึงว่าการรักษาระยะห่างและขอบเขตของเรามักจะทำให้คนอื่นไม่พอใจ และทำไมเรื่องนั้นถึงไม่เป็นไร ว่ากันตามตรง หนังสือแอบให้ความรู้สึกชนชั้นนำอยู่หน่อยๆ ในแง่ของการทึกทักเอาเองว่าผู้อ่านจะมีเวลาว่างมากพอที่จะทุ่มเทให้กับการฝึกฝนเหล่านี้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าเพื่อ 'ดูแลตัวเอง' ได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณนำแนวคิดเหล่านี้มาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตตัวเอง ก็มีข้อคิดดีๆ ให้เก็บเกี่ยวอยู่มากมายในเล่มนี้

บทที่ว่าด้วยเรื่องความผูกพันจากบาดแผลทางใจเป็นจุดที่ทำให้ฉัน 'ถึงบางอ้อ' ครั้งใหญ่เลย เพราะมันอธิบายได้เยอะมากว่าทำไมความสัมพันธ์ในอดีตของฉันถึงล้มเหลว ฉันติดตามผู้เขียนใน Instagram มาสักพักแล้ว และแม้หนังสือจะครอบคลุมเนื้อหาที่คล้ายกัน แต่ความลึกซึ้งและกรณีศึกษาที่เพิ่มเข้ามาก็ทำให้คุ้มค่าที่จะซื้อ เธอมีวิธีอธิบายบาดแผลทางใจที่ซับซ้อนในแบบที่ไม่ทำให้รู้สึกว่าหนักเกินไปหรือไปกระตุ้นแผลเก่า ซึ่งเป็นความสมดุลที่ทำได้ยาก ข้อวิจารณ์เดียวของฉันจริงๆ คือการขาดมุมมองเรื่องความทับซ้อนของอัตลักษณ์ น่าจะเยี่ยมมากถ้าได้เห็นการยอมรับมากกว่านี้ว่าคนที่มีอัตลักษณ์แตกต่างกันต้องเผชิญกับอุปสรรคในการเยียวยาที่ต่างกันอย่างไร ถึงอย่างนั้น สารหลักเรื่องความรับผิดชอบต่อตนเองและการทำลายวงจรที่ส่งต่อกันมารุ่นสู่รุ่นก็เป็นสิ่งที่ทรงพลัง เป็นคู่มือที่ดีสำหรับใครก็ตามที่พร้อมจะหยุดเป็นเหยื่อของอดีตตัวเอง

จากประสบการณ์ของฉัน หนังสือเล่มนี้มีทั้งส่วนที่ดีและไม่ดีปนกันไป โดยนำเสนอมุมมองที่เฉียบคมควบคู่ไปกับคำแนะนำเรื่อง 'การดูแลสุขภาพ' ที่ค่อนข้างน่ากังขา ในแง่บวก การเน้นเรื่องการตระหนักรู้ในตนเองและการเรียนรู้ที่จะเฝ้าสังเกตความคิดของตัวเองนั้นยอดเยี่ยมมากและควรนำไปสอนในโรงเรียน แต่พอนั่งอ่านไปเรื่อยๆ คุณจะเจอบางส่วนที่ให้ความรู้สึกเหมือนการเอาเรื่องจิตวิญญาณมาใช้หนีปัญหา ซึ่งทางออกของปัญหาที่ฝังรากลึกมีแค่การ 'ลงมือทำ' โดยไม่ยอมรับปัจจัยความเครียดภายนอกอย่างความไม่เท่าเทียมเชิงโครงสร้าง ฉันยังรู้สึกว่าชื่อเรื่องดูรุกเร้าไปนิดด้วย คำว่า 'How to Do the Work' สื่อเป็นนัยว่านี่คือวิธีเดียวเท่านั้น ซึ่งให้ความรู้สึกกีดกันคนอื่นไปหน่อย มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์นะถ้าคุณอยู่ในจุดที่มั่นคงอยู่แล้ว แต่อาจจะหนักเกินไปนิดสำหรับคนที่กำลังเผชิญวิกฤตอยู่ เลือกเอาเฉพาะส่วนที่ใช้ได้ผลกับคุณแล้วปล่อยส่วนที่เหลือทิ้งไปก็พอ

ส่วนตัวแล้วหนังสือเล่มนี้ทำให้ผิดหวังมาก สาเหตุหลักเป็นเพราะเนื้อหาเอนเอียงไปทางหลักฐานจากประสบการณ์ส่วนตัวมากเกินไป ในขณะที่แทบจะเพิกเฉยต่อปัจจัยเชิงโครงสร้างที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพจิต แม้ผู้เขียนจะใช้วุฒิปริญญาเอกเป็นเครื่องการันตีความน่าเชื่อถือ แต่ข้อกล่าวอ้าง 'ทางวิทยาศาสตร์' หลายอย่างเกี่ยวกับโภชนาการและ 'ภาวะลำไส้รั่ว' กลับให้ความรู้สึกเหมือนวิทยาศาสตร์เทียมที่เอาศัพท์จิตบำบัดมาห่อหุ้มไว้ ว่ากันตามตรง คำแนะนำของเธอเรื่องการสร้างขอบเขตก็ถือว่าใช้ได้ แต่ก็ไม่ได้มีอะไรที่คุณหาอ่านฟรีตามบล็อกพัฒนาตัวเองพื้นฐานไม่ได้ ส่วนที่น่ากังวลที่สุดคือสารที่แฝงอยู่ว่า การเยียวยาเป็นภารกิจที่ต้องลุยเดี่ยวทั้งหมด ซึ่งเพิกเฉยต่อความเป็นจริงเรื่องความยากจนและการขาดโอกาสในการเข้าถึงบริการสาธารณสุขไปโดยสิ้นเชิง รู้สึกเหมือนหนังสือเขียนขึ้นมาเพื่อคนกลุ่มเฉพาะที่มีสิทธิพิเศษ มีเวลาและทรัพยากรสำหรับเล่นโยคะทุกวันและกินอาหารเฉพาะทาง เอาเป็นว่าถ้าคุณเป็นมือใหม่มันก็อาจจะช่วยได้ แต่ยังมีหนังสือเล่มอื่นที่ดีกว่าและอิงหลักฐานเชิงประจักษ์มากกว่านี้อยู่