เลิกว่อกแว่ก แล้วไปทำสิ่งที่ตั้งใจจริง ๆ สักที: วิธีควบคุมความสนใจและเลือกชีวิตของคุณเอง

หยิบเล่มนี้มาอ่านในช่วงสัปดาห์ที่ผัดวันประกันพรุ่งหนักเป็นพิเศษ แล้วมันก็เปลี่ยนมุมมองของฉันไปเลยว่าทำไมฉันถึงชอบเช็กโทรศัพท์ บอกตามตรง ตอนแรกนึกว่าจะโดนเทศนาเรื่อง 'เทคโนโลยีคือสิ่งชั่วร้าย' อีกแล้ว แต่ Eyal ชี้ว่าจริงๆ แล้วปัญหาคือความอึดอัดไม่สบายใจภายในตัวเราเองต่างหาก เขาใช้ทฤษฎีการบำบัดด้วยการยอมรับและพันธะสัญญา (ACT) รวมถึงงานวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อแสดงให้เห็นว่า ความว่อกแว่กมักเป็นเพียงวิธีหลีกหนีความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล แม้ว่ากรณีศึกษาบางอันจะรู้สึกว่ายืดเยื้อไปนิด แต่ขั้นตอนที่นำไปทำตามได้จริงสำหรับการจัดตารางเวลาเป็นช่วงๆ นั้นช่วยในการทำงานของฉันได้มากสุดๆ ฉันชอบส่วนที่พูดถึงเรื่องตัวตนเป็นพิเศษ และวิธีที่การมองว่าตัวเองเป็น 'คนที่ไม่ว่อกแว่ก' จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้ มันเป็นหนังสือที่ค้นคว้ามาอย่างดีและสร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งไปไกลกว่าแค่เคล็ดลับผิวเผิน ฉันแนะนำเล่มนี้ให้เพื่อนร่วมงานหลายคนที่กำลังมีปัญหากับการแจ้งเตือนของ Slack ไปแล้วด้วย

ในที่สุดก็ได้ฤกษ์อ่านงานของ Eyal สักที และต้องประหลาดใจกับความลึกซึ้งทางจิตวิทยาที่เขานำมาเสนอ แนวคิดที่ว่าการบริหารเวลาแท้จริงแล้วคือการจัดการความเจ็บปวด เป็นจุดที่ทำให้ฉันตาสว่างขึ้นมาเลย มันบีบให้ฉันต้องหันมามองหาเหตุผลลึกๆ ว่าทำไมฉันถึงชอบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาในตอนที่ทำงานยากๆ แม้ว่าหนังสือจะพูดซ้ำไปซ้ำมาอยู่บ้างในช่วงบทกลางๆ แต่ประเด็นสรุปในตอนท้ายของแต่ละส่วนก็ช่วยให้จดจำเนื้อหาได้ดี ฉันเริ่มจัดสรรเวลาเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน รวมถึงเวลาพักผ่อนด้วย และแปลกมากที่มันทำให้ฉันรู้สึกมีอิสระมากขึ้นแทนที่จะรู้สึกว่าถูกจำกัด แนวทางที่มีงานวิจัยรองรับทำให้คำแนะนำดูน่าเชื่อถือกว่าเนื้อหาไร้สาระในหนังสือพัฒนาตนเองทั่วไปมาก มันเป็นคู่มือที่ต้องอ่านสำหรับใครก็ตามที่ใช้ชีวิตอยู่ในยุคดิจิทัล แม้ว่าบางส่วนจะให้ความรู้สึกคุ้นๆ อยู่บ้างก็ตาม

ว้าว กรอบแนวคิดในเล่มนี้นำไปใช้ได้จริงสุดๆ และก้าวข้ามเรื่องไร้สาระอย่างการ 'ดีท็อกซ์ดิจิทัล' แบบเดิมๆ ที่คุณมักจะเจอในหนังสือพัฒนาตนเองส่วนใหญ่ Eyal นำเสนอคู่มือที่ครอบคลุมซึ่งจัดการกับความว่อกแว่กจากสี่มุมมองที่ต่างกัน ได้แก่ สิ่งกระตุ้นภายใน, สิ่งกระตุ้นภายนอก, การวางแผน และการทำข้อตกลง ฉันพบว่าส่วนที่พูดถึงวัฒนธรรมในที่ทำงานนั้นช่วยให้ตาสว่างได้เป็นพิเศษ โดยเฉพาะแนวคิดที่ว่าความคาดหวังให้พนักงานต้อง 'สแตนด์บายตลอดเวลา' เป็นสัญญาณขององค์กรที่มีปัญหา สำหรับฉันแล้ว ส่วนที่เกี่ยวกับเด็กอาจจะตรงกับตัวเองน้อยกว่านิดหน่อย แต่คำแนะนำเรื่องที่ทำงานนั้นยอดเยี่ยมระดับท็อปเลย หนังสือตรงไปตรงมาและอ่านทำความเข้าใจง่าย มีบทสรุปที่ชัดเจนซึ่งช่วยให้คุณไม่หลงทางไปกับทฤษฎี ถ้าคุณรู้สึกว่าแต่ละวันของคุณถูกคนอื่นเข้ามาแย่งชิงเวลาไปตามความสำคัญของพวกเขาอยู่ตลอด คุณต้องอ่านเล่มนี้ มันเป็นหนึ่งในหนังสือเพิ่มประสิทธิภาพไม่กี่เล่มที่ฉันจะเก็บไว้บนชั้นเพื่อเอาไว้อ้างอิงจริงๆ

หนังสือเล่มนี้วางแนวทางที่ชัดเจนในการทวงคืนความสนใจของคุณกลับมา ในยุคที่ทุกอย่างดูเหมือนจะถูกออกแบบมาเพื่อขโมยมันไป ว่ากันตามตรง ฉันรู้อยู่แล้วว่าการเช็กโทรศัพท์เป็นปัญหา แต่ Eyal เจาะลึกลงไปถึง 'เหตุผล' เบื้องหลังนิสัยของเรา กฎ 10 นาที คือการรอสิบนาทีก่อนที่จะยอมแพ้ให้กับสิ่งรบกวน เป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ได้ผลซึ่งฉันเริ่มนำมาใช้ทันที สไตล์การเขียนของเขาเป็นกันเองและเดินเรื่องเร็ว ซึ่งทำให้ส่วนที่อัดแน่นไปด้วยงานวิจัยย่อยง่ายขึ้นมาก ฉันรู้สึกว่าคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการจัดสรรเวลาเป็นช่วงๆ ค่อนข้างพื้นฐานไปนิด ถ้าคุณเคยอ่านหนังสือคลาสสิกด้านการเพิ่มประสิทธิภาพอย่าง Deep Work มาแล้ว อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นไปที่สิ่งกระตุ้นภายในและการจัดการความเจ็บปวดก็ได้ให้มุมมองที่สดใหม่ซึ่งฉันไม่เคยเห็นจากที่อื่น เป็นคู่มือที่นำไปใช้ได้จริงมากสำหรับใครก็ตามที่รู้สึกว่าชีวิตดิจิทัลของตัวเองมันหนักเกินรับไหว

บทที่ว่าด้วยเรื่องตัวตนคือส่วนที่โดดเด่นที่สุดสำหรับฉันเลย โดยเฉพาะแนวคิดที่ว่าเราแสดงออกตามสิ่งที่เราเชื่อว่าเราเป็น Nir Eyal สามารถให้กำลังใจและในขณะเดียวกันก็มองโลกตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความยากลำบากในการรักษาสมาธิในยุคนี้ จากประสบการณ์ของฉัน หนังสือเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนใหญ่มักจะละเลยแง่มุมทางอารมณ์ของการทำงาน แต่เล่มนี้เจาะลึกไปที่แนวคิดเรื่องพลังใจในฐานะอารมณ์ความรู้สึก มากกว่าที่จะเป็นทรัพยากรที่มีวันหมด คำแนะนำที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับวิธี 'เอาคืน' สิ่งกระตุ้นภายนอก อย่างเช่นการถูกขัดจังหวะที่น่ารำคาญในออฟฟิศแบบเปิด นั้นตรงกับสายงานของฉันเป็นพิเศษ ข้อติเดียวของฉันคือน้ำเสียงอาจจะดูเหมือนกำลังสั่งสอนไปบ้างในบางช่วง โดยเฉพาะตอนที่เขาพูดถึงการเลี้ยงลูกและเวลาหน้าจอ ถึงอย่างนั้น งานวิจัยก็ยอดเยี่ยมมาก และประเด็นสรุปท้ายบทก็ทำให้กลับมาทบทวนข้อคิดสำคัญๆ ได้ง่าย

ในฐานะคนที่ต้องสู้กับความต้องการโดพามีนจากโลกดิจิทัลอยู่ตลอดเวลา ฉันชอบน้ำเสียงการเขียนที่เป็นกันเองแต่ก็ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการ 'ตัดขาดจากหน้าจอ' แต่เป็นเรื่องของการจัดการความสัมพันธ์ของคุณกับเทคโนโลยี ฉันพบว่าส่วนที่พูดถึง 'การผูกมัดตัวเองล่วงหน้า' อย่างการใช้แอปเพื่อล็อกตัวเองไม่ให้เข้าบางเว็บไซต์ เป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับการนั่งเขียนงานของฉันไปเลย ว่ากันตามตรง ฉันก็ไม่ได้มองข้ามความย้อนแย้งกับหนังสือเล่มก่อนของผู้เขียนหรอกนะ แต่เขาก็หยิบยกประเด็นนี้มาพูดถึงได้ดีพอสมควร เนื้อหาอ่านง่ายและเพลิดเพลิน ทำให้ฉันติดตามได้ตลอดแม้กระทั่งในส่วนที่เป็นคำอธิบายทางจิตวิทยาที่มีความเฉพาะทางมากขึ้น เป็นหนังสือระดับ 4 ดาวที่คุ้มค่ามาก หากคุณสละเวลาลองทำตามแบบฝึกหัดที่เขาแนะนำจริงๆ

ไม่เหมือนที่ฉันคาดไว้จากคนสายเทคเลย แต่ Eyal เจาะลึกไปถึงต้นตอของพฤติกรรมเราจริงๆ แทนที่จะเอาแต่โทษอุปกรณ์ เขาใช้วิธี 'ใบไม้ในลำธาร' เพื่อช่วยให้ผู้อ่านรับมือกับความคิดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ซึ่งเป็นแง่มุมด้านการเจริญสติที่น่าประหลาดใจทีเดียว หนังสือค้นคว้ามาอย่างดีและให้คำแนะนำที่เป็นรูปธรรมมากเกี่ยวกับวิธีรับมือทุกเรื่อง ตั้งแต่การประชุมในออฟฟิศไปจนถึงการเลี้ยงลูกในโลกดิจิทัล ส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่ากฎ 10 นาทีเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดสำหรับชีวิตประจำวันของฉัน เรื่องเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของเขาบางเรื่องรู้สึกว่าไม่ค่อยจำเป็นและทำให้การดำเนินเรื่องช้าลงไปนิด อย่างไรก็ตาม สารโดยรวมของหนังสือนั้นช่วยปลุกพลังได้มากสุดๆ มันไม่ใช่เรื่องของการไปปลีกวิเวกเป็นฤๅษี แต่มันคือการทำให้แน่ใจว่าเวลาของคุณเป็นของคุณอย่างแท้จริง

หลังจากได้ยินกระแสอวยมาเยอะมาก ฉันพบว่าแนวคิดหลักๆ นั้นมีประโยชน์ แต่ถูกยัดไส้ด้วยเนื้อหาน้ำๆ เยอะมาก ซึ่งจริงๆ น่าจะรวบให้กระชับกว่านี้ได้ การแยกความแตกต่างระหว่างการกระทำที่พาไปสู่เป้าหมายกับความว่อกแว่กเป็นกรอบแนวคิดที่มีประโยชน์ และฉันก็ชอบการเน้นย้ำเรื่องการจัดตารางเวลาตามคุณค่าที่เราให้ความสำคัญมากกว่าแค่ตามงานที่ต้องทำ คือคำแนะนำน่ะเข้าท่าดี แต่เราจำเป็นต้องมีบทหนึ่งเต็มๆ เพื่อบอกเหตุผลว่าทำไมเราถึงควรคุยกับคู่สมรสจริงๆ เหรอ? มันให้ความรู้สึกเหมือนผู้เขียนพยายามมากเกินไปที่จะทำให้แนวคิดง่ายๆ ดูเป็นการปฏิวัติวงการ กฎ 10 นาทีและการมุ่งเน้นไปที่สิ่งกระตุ้นภายในคือของดีที่แท้จริงในเล่มนี้ ส่วนที่เหลือทั้งหมดให้ความรู้สึกเหมือนเอาหนังสือพัฒนาตนเองเล่มอื่นๆ ในท้องตลาดตอนนี้มาเล่าซ้ำ มันเป็นหนังสือเบื้องต้นที่ใช้ได้สำหรับมือใหม่ แต่พวกสายเพิ่มประสิทธิภาพที่เชี่ยวชาญแล้วอาจจะรู้สึกว่ามันพื้นฐานไปหน่อย

เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้ชายที่สอนซิลิคอนแวลลีย์ให้สร้างแอปที่ทำให้คนเสพติด ถึงหันมาขายวิธีแก้ให้กับเรา? มันให้ความรู้สึกเหมือนผู้บริหารบริษัทยาสูบมาเขียนหนังสือวิธีเลิกบุหรี่อยู่เหมือนกัน ซึ่งทำให้ฉันเชื่อถือคนพูดได้ยาก ความจริงก็คือ เนื้อหาส่วนใหญ่ในเล่มนี้น่าจะสรุปเป็นบทความบล็อกที่เรียบเรียงดีๆ สักบทความเดียวได้ แทนที่จะทำเป็นหนังสือทั้งเล่ม คุณจะเจอกับคำแนะนำเดิมๆ อย่างการลบโซเชียลมีเดีย ปิดการแจ้งเตือน และใช้ปฏิทิน แม้ว่ากฎ 10 นาทีจะเป็นข้อคิดที่ใช้ได้ แต่ส่วนที่เหลือให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการรวบรวมไอเดียจากหนังสือที่ดีกว่าอย่าง Atomic Habits หรือ The Path of Least Resistance ไม่ใช่ว่าคำแนะนำมันแย่หรอกนะ เพียงแต่มันซ้ำซากและรวบรัดจนเกินไป ถ้าคุณคุ้นเคยกับแนวคิดมินิมอลทางดิจิทัลอยู่แล้ว คุณอาจจะข้ามเล่มนี้ไปได้เลย

พูดกันตรงๆ เลยนะ เล่มนี้เป็นความผิดหวังครั้งใหญ่ที่เนื้อหาหลักๆ ก็แค่บอกให้คุณปิดการแจ้งเตือนและใช้ปฏิทิน ฉันพบว่างานเขียนน่าเบื่อสุดๆ และคำแนะนำก็พื้นฐานเสียจนรู้สึกเหมือนกำลังดูถูกผู้อ่านยุคใหม่ เราจำเป็นต้องให้ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดมาบอกเราจริงๆ เหรอว่าเราควรใช้เวลากับ Facebook ให้ลดลงถ้าอยากให้งานเสร็จ? ทั้งเล่มมีแต่น้ำที่ล้อมรอบประเด็นเข้าท่าแค่สองสามข้อ ซึ่งคุณสามารถหาดูได้จากคลิปสรุปห้านาทีใน YouTube หลังจากผ่านไปไม่กี่บทแรก หนังสือก็หมดความน่าติดตามไปเลย และเอาแต่พูดย้ำคาถาเรื่อง 'การจัดการความเจ็บปวด' เดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า บอกตามตรงว่าคุณไปอ่าน Deep Work ยังจะดีเสียกว่าเยอะถ้าต้องการกลยุทธ์ในการสร้างสมาธิจริงๆ เล่มนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามที่กลวงเปล่าในการหาประโยชน์จากปัญหาที่ตัวผู้เขียนเองนั่นแหละที่มีส่วนช่วยสร้างขึ้นมา