ทุกอย่างที่เธอเป็น…ดีเสมอ: เยียวยาบาดแผลทางใจและฟื้นคืนความเป็นหนึ่งเดียวของตัวตนด้วยแบบจำลองระบบครอบครัวภายใน (Internal Family Systems)

ในที่สุดก็ได้ฤกษ์อ่านผลงานชิ้นสำคัญของ Schwartz สักที และมันก็เปลี่ยนบทสนทนาในหัวของฉันไปทั้งหมดเลย แทนที่จะคอยตะคอกใส่ความวิตกกังวลของตัวเอง ตอนนี้ฉันหันมาถามมันแทนว่ามันกำลังพยายามปกป้องฉันจากอะไรอยู่ หลัก 8 Cs อย่างความเมตตาและความใคร่รู้ ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆ ในหนังสือเล่มนี้ แต่เป็นสภาวะที่เราเข้าถึงได้จริง บอกตามตรงว่าฉันแปลกใจที่แนวคิดเรื่อง 'นักดับเพลิง' (Firefighter) มันตรงกับอดีตของฉันที่ชอบกินไม่ยั้งเวลาเครียดได้อย่างจัง เป็นหนังสือที่อ่านแล้วรู้สึกอ่อนโยนและช่วยยืนยันคุณค่าในตัวเองมาก โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองพังทลายที่สร้างกลไกการรับมือแบบนั้นขึ้นมา บางส่วนอาจจะดูออกแนว 'นิวเอจ' ไปนิดสำหรับรสนิยมของฉัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้มันพิสูจน์ตัวมันเองแล้ว ถ้าคุณเคยรู้สึกเหมือนกำลังทำสงครามกับตัวเองอยู่ นี่คือสนธิสัญญาสันติภาพที่คุณต้องอ่าน

ในฐานะคนที่พึ่งพาการบำบัดมาอย่างยาวนาน ฉันพบว่าการบำบัดแบบ CBT และ DBT มีประโยชน์ก็จริง แต่มักจะดูเป็นทางการแพทย์มากเกินไป หนังสือเล่มนี้เข้ามาเติมเต็มช่องว่างตรงนั้นด้วยการมอบกรอบแนวคิดที่ลึกซึ้งทางอารมณ์และเปี่ยมไปด้วยความเมตตาสำหรับการเยียวยาบาดแผลทางใจ Schwartz แยกโลกภายในของเราออกเป็น ผู้จัดการ (Managers), นักดับเพลิง (Firefighters) และผู้ถูกเนรเทศ (Exiles) ซึ่งช่วยให้ฉันระบุได้ว่าทำไมตัวเองถึงชอบกลับไปทำพฤติกรรมทำลายตัวเองซ้ำๆ มันเป็นเรื่องของการ 'ปลดเปลื้องภาระ' ให้กับตัวเราในวัยเด็ก แทนที่จะพยายามกดทับพวกเขาเอาไว้ ข้อติเดียวของฉันคือในบทถอดเทปทำให้กระบวนการนี้ดูง่ายดายเกินไปหน่อย ทั้งที่การเยียวยาในชีวิตจริงมักจะยุ่งเหยิงและใช้เวลานานกว่าที่เห็นในหนังสือมาก ถึงอย่างนั้น สารที่บอกว่า 'ไม่มีส่วนไหนที่เลวร้าย' ก็ถือเป็นการปฏิวัติความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองเลยทีเดียว เป็นหนังสือที่ต้องอ่านให้ได้ถ้าคุณพร้อมที่จะหยุดเป็นคนวิจารณ์ตัวเองที่แย่ที่สุด

ว้าว แค่ว้าวคำเดียวเลย ฉันไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตัวเองคอยตัดสินส่วนที่ทำหน้าที่ปกป้องตัวเองมากขนาดไหน จนกระทั่งได้อ่านบทที่ว่าด้วยพลังแห่ง 'ตัวตน' (Self) การตระหนักว่าทุกส่วนในตัวฉัน แม้แต่ส่วนที่ฉันเกลียด จริงๆ แล้วกำลังพยายามช่วยเหลืออยู่ คือจุดเปลี่ยนสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของฉันอย่างแท้จริง Richard Schwartz มีสไตล์การเขียนที่อบอุ่นและเป็นกันเองมาก ซึ่งทำให้แนวคิดทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนรู้สึกเหมือนกำลังนั่งคุยกับเพื่อน แบบฝึกหัดท้ายบทคือดีงามมาก แม้ว่าฉันอยากจะแนะนำให้ทำในที่เงียบๆ ที่จะไม่มีใครมารบกวนก็ตาม ฉันเริ่มปฏิบัติกับส่วนที่เป็น 'ผู้จัดการ' ด้วยความขอบคุณมากขึ้น และความตึงเครียดภายในก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นหนังสือ 'พัฒนาตนเอง' เล่มแรกที่ไม่ทำให้ฉันรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ทำให้รู้สึกว่าต้องหันมารับฟังตัวเองต่างหาก

หนังสือเล่มนี้เปลี่ยนกรอบความคิดที่ฉันมีต่อความวิตกกังวลและอดีตของตัวเองไปอย่างสิ้นเชิง เมื่อก่อนฉันเคยคิดว่าตัวเองก็แค่เป็นคน 'ขี้กังวลโดยธรรมชาติ' แต่ Schwartz ช่วยให้ฉันมองเห็นว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นส่วนย่อยส่วนหนึ่งที่มีหน้าที่ต้องทำ สำนวนการเขียนชัดเจน กระชับ และมีความเห็นอกเห็นใจผู้อ่านอย่างน่าทึ่ง ฉันพบว่าหลัก 8 Cs ของการมีภาวะผู้นำในตนเอง อย่างความสงบ ความกระจ่างชัด และความกล้าหาญ เป็นแผนที่นำทางที่ยอดเยี่ยมมากว่าฉันอยากจะใช้ชีวิตและแสดงตัวตนออกมาในโลกใบนี้อย่างไร มันไม่ใช่แค่เรื่องของการเยียวยาบาดแผลเก่าๆ เท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการเรียนรู้ที่จะนำทางชีวิตของตัวเองด้วยปัญญาแทนที่จะเป็นความกลัว บอกตามตรงว่าฉันร้องไห้ไปกับบทฝึกสมาธิหลายบทเลย เพราะมันแทงใจดำสุดๆ เป็นประสบการณ์ที่ช่วยเยียวยาจิตใจได้อย่างแท้จริงสำหรับใครก็ตามที่เคยรู้สึกว่าตัวเองพังทลาย

Schwartz มีวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีคนเข้าใจและมองเห็นตัวตนของคุณโดยที่ไม่เคยเจอกันมาก่อนเลย โมเดลระบบครอบครัวภายใน (Internal Family Systems) ของเขาเป็นสิ่งแรกที่ช่วยให้ฉันเข้าใจพฤติกรรมทำลายตัวเองโดยไม่จมดิ่งลงไปในหลุมแห่งความละอายใจ การได้ระบุตัวตนของ 'ผู้ถูกเนรเทศ' ในใจฉันและรับฟังความเจ็บปวดของพวกเขา ทำให้ฉันสัมผัสได้ถึงความสงบภายในที่ไม่เคยคิดเลยว่าจะเกิดขึ้นได้ หนังสือเขียนออกมาได้ดีและหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อหรือความเป็นวิชาการที่มากเกินไปได้ แม้ว่าในช่วงท้ายเล่มเนื้อหาจะเอนเอียงไปทางด้านจิตวิญญาณของการเยียวยาอย่างชัดเจนก็ตาม โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าความเชื่อมโยงระหว่างระบบครอบครัวภายในกับการ 'ปลดเปลื้องภาระ' เป็นส่วนที่ลึกซึ้งที่สุดของการเดินทางครั้งนี้ มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบปุ๊บปั๊บทันใจ แต่มันมอบเส้นทางที่ชัดเจนมากในการก้าวไปสู่การเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์และเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันมากขึ้น เป็นหนังสือที่งดงามและเปลี่ยนชีวิตได้เลย

คืออย่างนี้นะ แนวคิดหลักของเล่มนี้มันยอดเยี่ยมมาก การมองบุคลิกภาพของคุณเป็นเหมือนระบบครอบครัวแทนที่จะเป็นก้อนเดียว ช่วยอธิบายแรงกระตุ้นที่ขัดแย้งกันเองในตัวเราได้ดีมาก ฉันชอบส่วนที่พูดถึงการที่ 'นักดับเพลิง' ของเรากระโดดเข้ามาดับความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยสิ่งต่างๆ อย่างการเสพติดหรือความโกรธเป็นพิเศษ มันเป็นแนวทางดูแลสุขภาพจิตที่ไม่กล่าวโทษกันเลยสักนิด ซึ่งให้ความรู้สึกแตกต่างจากจิตเวชศาสตร์แบบดั้งเดิมมาก อย่างไรก็ตาม บทถอดเทปบางส่วนให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการแสดงและดูประดิษฐ์ไปนิด เหมือนเราได้เห็นแค่ช่วงไฮไลต์ของการบำบัดเท่านั้น การขอให้ 'ผู้จัดการ' ถอยฉากออกไปมันง่ายขนาดนั้นเลยเหรอ ในประสบการณ์ของฉัน มันต้องใช้เวลาทำเป็นเดือนๆ ไม่ใช่แค่คุยกันห้านาทีจบ ถึงอย่างนั้น ในฐานะกรอบแนวคิดเพื่อความเมตตาต่อตนเอง นี่เป็นหนึ่งในหนังสือที่ดีที่สุดที่ฉันได้อ่านในปีนี้เลย

หยิบเล่มนี้ขึ้นมาอ่านแบบไม่ได้ตั้งใจเพราะรู้สึกว่ากำลังถึงทางตันกับการบำบัดที่ทำอยู่ แล้วฉันก็ดีใจมากที่ได้อ่าน แนวคิดที่ว่า 'ไม่มีส่วนไหนที่เลวร้าย' นั้นเรียบง่ายมาก แต่กลับเชื่อได้ยากเหลือเกินจนกระทั่งคุณได้เห็นมันถูกอธิบายออกมาเป็นฉากๆ แบบนี้ Schwartz อธิบายว่านิสัยที่น่ารำคาญที่สุดของเรามักจะเป็นแค่ผู้ปกป้องที่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งยังไม่รู้ตัวว่าตอนนี้เราโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว แบบฝึกหัดทำตามได้ง่ายและไม่รู้สึกว่าเป็น 'ทางการแพทย์' อย่างที่คิดไว้ ซึ่งฉันชอบมาก ต้องบอกเลยว่าช่วงกลางๆ เล่มเนื้อหามันซ้ำไปซ้ำมาอยู่สักหน่อย แต่สารหลักของเรื่องมันสำคัญมากจนฉันไม่ติดใจอะไรกับการย้ำเตือนแบบนั้น มันช่วยให้ฉันมีความอดทนกับส่วนที่เป็น 'ผู้จัดการ' ของตัวเองที่ไม่เคยยอมให้ฉันได้พักเลยมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่กำลังรับมือกับภาวะหมดไฟ

หลังจากได้ยินพอดแคสต์หลายรายการพูดถึงระบบครอบครัวภายใน (IFS) ฉันก็อยากจะชอบหนังสือเล่มนี้นะ แต่ฉันกลับรู้สึกตะขิดตะขวงใจกับอีโก้ของผู้เขียน ดร. Schwartz ดูเหมือนจะเชื่อว่าโมเดลของเขาคือคำตอบของทุกสรรพสิ่ง ตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงการเมืองระดับโลก แม้ว่าการเปรียบเทียบเรื่อง 'ส่วนย่อยๆ' จะมีประโยชน์ในการทำความเข้าใจความขัดแย้งภายในจิตใจ แต่โครงสร้างของหนังสือกลับจัดวางได้ไม่ดีและก้าวเข้าสู่เรื่อง 'จิตวิญญาณ' เร็วเกินไปมาก เขากล่าวอ้างเรื่องใหญ่โตหลายอย่างโดยไม่ค่อยมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มารองรับ ประมาณว่าถ้ามันไม่ได้ผล ก็แปลว่าคุณแค่ยังเชื่อมั่นในตัวมันไม่มากพอ แต่ถ้าพูดกันอย่างเป็นธรรม แนวคิดเรื่อง 'ผู้ถูกเนรเทศ' ก็เป็นวิธีที่ทรงพลังในการมองบาดแผลในวัยเด็ก อย่างไรก็ตาม เรื่องเล่าที่วกวนและน้ำเสียงที่ดูยกตนข่มท่านทำให้การอ่านให้จบกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ มันเป็นการปูพื้นฐานเข้าสู่ระบบนี้ที่ใช้ได้แหละ แต่เตรียมใจกรอกตามองบนให้กับฟีลแบบ 'สัจธรรมสากล' ไว้ได้เลย

บทที่พูดถึงผู้นำทางการเมืองและปัญหาเชิงโครงสร้างมันดูพยายามโยงเกินไปหน่อยสำหรับฉัน แม้ฉันจะชื่นชมความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดขั้วที่ Schwartz สนับสนุน แต่การอ้างว่าแม้แต่คนที่เลวร้ายที่สุดก็แค่ 'ถูกชักนำโดยส่วนที่เลวร้าย' มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการมองข้ามความเสียหายที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริงไปหน่อย มันเป็นมุมมองของคนที่มีอภิสิทธิ์ชนมาก ซึ่งละเลยวิธีการทำงานจริงๆ ของการกดขี่เชิงโครงสร้าง แล้วหันไปเชิดชูเรื่องเล่าส่วนบุคคลที่ว่า 'เราทุกคนล้วนมีตัวตนที่ดีงาม' แทน ในทางกลับกัน เทคนิคการบำบัดรายบุคคลนั้นน่าทึ่งอย่างแท้จริง และช่วยให้ฉันรับมือกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของตัวเองได้ ฉันพบว่าตัวเองอยู่ตรงกลางๆ คือฉันขอรับเครื่องมือในการบำบัดเอาไว้ แต่ขอละทฤษฎีสังคมการเมืองอันยิ่งใหญ่พวกนั้นไว้ดีกว่า ให้สามดาวแบบเน้นๆ สำหรับเรื่องจิตวิทยา แม้ว่าแนวคิดเชิงปรัชญาจะดูคลอนแคลนไปนิดและโลกสวยเกินไปหน่อยก็ตาม

ไม่ใช่อย่างที่คาดหวังไว้ และบอกตามตรงว่าค่อนข้างผิดหวังนิดหน่อย ฉันชอบแนวคิดเรื่องส่วนย่อยๆ (parts) ในเชิงทฤษฎีนะ แต่วิธีการนำเสนอของ Schwartz ให้ความรู้สึกเหมือนลัทธิแปลกๆ และดูยกยอตัวเองไปหน่อย เขามักจะพูดถึงตัวเองในฐานะผู้นำอยู่ตลอด แถมยังใส่บทถอดเทปแปลกๆ ที่อ่านดูแล้วเหมือนพิธีไล่ผีมากกว่าการบำบัดทางคลินิกสมัยใหม่เสียอีก ทุกอย่างถูกห่อหุ้มด้วยความลี้ลับที่ทึกทักเอาเองว่าคุณจะ 'ได้ยิน' เสียงส่วนย่อยๆ ของตัวเองได้ง่ายๆ ถ้าพยายามมากพอ ความจริงก็คือ สำหรับพวกเราที่จินตนาการเป็นภาพได้ไม่เก่ง แบบฝึกหัดพวกนี้มันชวนหงุดหงิดและทำให้รู้สึกแปลกแยก มันให้ความรู้สึกเหมือนระบบความเชื่อที่ตายตัวมากกว่าจิตวิทยาที่มีวิทยาศาสตร์รองรับ ฉันมั่นใจแหละว่ามันคงช่วยบางคนได้ แต่เรื่อง 'ตัวตนที่แท้จริง' (Big Self) อะไรนั่น ให้ความรู้สึกเหมือนเรื่องจิตวิญญาณที่เอามาย้อมแมวขาย ซึ่งฉันไม่ได้ตั้งใจจะมาเจออะไรแบบนี้