รับรู้เพื่อเยียวยาความรู้สึก
หยุดต่อต้านอารมณ์แล้วเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับมัน
สำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาวะซึ่งเพิ่งเริ่มเรียนรู้เรื่องการจัดการอารมณ์ และต้องการจุดเริ่มต้นที่อ่อนโยนและเข้าใจง่าย เส้นทางการอ่านนี้จะช่วยสร้างคลังคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่กำลังรู้สึก และมอบเครื่องมือที่ใช้ได้จริงเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตอย่างมีสติแทนการตอบโต้ตามอารมณ์
เริ่มอ่านเล่มแรก →← ดูเส้นทางการอ่านทั้งหมดในเป้าหมายนี้
ลำดับการอ่านของคุณ
5 เล่ม- 1
เริ่มต้นที่นี่เพื่อสร้างคลังคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ คุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกที่คุณเรียกชื่อไม่ถูกได้ ดังนั้น Brené Brown จึงมอบถ้อยคำให้คุณใช้ระบุความรู้สึกทั้งหมดของมนุษย์อย่างละเอียดอ่อนและเห็นอกเห็นใจ
- 2
เมื่อคุณมีคำเรียกความรู้สึกเหล่านั้นแล้ว ก็มาเรียนรู้ว่าอารมณ์มาจากไหน งานวิจัยของ Barrett แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณเป็นตัวสร้างความรู้สึกขึ้นมา ซึ่งหมายความว่าคุณมีอำนาจเหนือความรู้สึกเหล่านั้นมากกว่าที่คุณคิด
- 3
เมื่อมีวิทยาศาสตร์นั้นเป็นพื้นฐานแล้ว Susan David จะแสดงให้คุณเห็นวิธีหยุดติดกับดักของอารมณ์ที่ยากลำบาก และก้าวผ่านมันไปด้วยความยืดหยุ่น การยอมรับ และการลงมือทำโดยมีคุณค่าในตัวเองเป็นเครื่องนำทาง
- 4
ต่อยอดจากความคล่องตัวทางอารมณ์ กรอบแนวคิด RULER ของ Brackett จะมอบระบบที่ชัดเจนและเป็นลำดับขั้นให้คุณ เพื่อรับรู้ เข้าใจ ระบุชื่อ แสดงออก และจัดการอารมณ์ของคุณในชีวิตประจำวัน
- 5
ขณะที่คุณฝึกจัดการอารมณ์ คุณจะได้พบกับเสียงวิจารณ์ในตัวเอง Kristin Neff จะสอนให้คุณแทนที่การตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงด้วยความเมตตาต่อตัวเอง ซึ่งเป็นเกราะป้องกันทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนได้
